Te weinig tijd om te sporten? Met deze twee trucs word je gegarandeerd fit
Geen smoesjes maar doelen.
© Getty Images
“Helaas zit er maar 24 uur in een dag,” hoor je drukbezette mensen vaak zeggen. Ja, dit is misschien wel de populairste reden (lees: smoes) om een gymsessie over te slaan. Gelukkig is er ook een manier (twee zelfs) om deze hindernis tot fitheid weg te nemen.
Harley Pasternak, bewegingswetenschapper aan de University of Toronto, traint diverse celebrities die ook kampen met hetzelfde probleem. Volgens hem is de sleutel tot fit worden het stellen van doelen. Een belangrijke factor om doelen te behalen, is het integreren van meer beweging in je dagelijkse bezigheden. Dit kan een makkelijke, sociale en effectieve manier zijn om in vorm te komen.
Een stappendoel stellen en hier aan proberen te voldoe, draagt bij aan een betere conditie en zorgt naast een verhoging van je fitheid voor een verbetering van je humeur en een verlaging van het risico op een beroerte.
Het stellen van een stappendoel is natuurlijk per persoon verschillend, maar volgens Harley is 10.000 stappen een goede start. Veel cliënten van Harley krijgen het hondsbenauwd bij het horen van dit ambitieuze stappendoel. “Maar,” zegt hij, “door fitness leuker en je leven wat minder gemakkelijk te maken, bereik je dit gemakkelijk."
convertedNodes
Maak fitness leuker
Volgens Harley moet je bij jezelf na gaan wat je leuk vindt om te doen. “Dol op dansen, sporten of bijvoorbeeld tuinieren? Zorg er dan voor dat je dit aan je fitness routine toevoegt. Het kanaliseren van je innerlijke kind is een sleutel tot duurzame fitness. In het begin was ik vele uren te vinden in de sportschool en volgde ik strikte trainingsschema’s," zegt hij. "Na een tijdje begon het me te vervelen en besloot ik om meer te besteden aan sporten die ik leuk vond om met vrienden te doen. Dit was de zogeheten ommekeer. Het sociale onderdeel was onbetaalbaar, fitness was een natuurlijke bijkomstigheid. Met een potje golf alleen al haalde ik 14.000 stappen."
convertedNodes
Maak het leven minder gemakkelijk
Het jezelf net even wat moeilijker maken en de ongemakken des levens omarmen, kunnen leiden tot een fittere jij. Het klinkt misschien raar, maar met de fiets naar het werk of even wat verder van de deur parkeren zijn al kleine onderdelen in je leven die zorgen voor meer fysieke inspanning. “Door beide trucs toe te passen haalde ik gemiddeld 16.000 stappen per dag,” vertelt Harley. “En het mooie is – niks voelt als werken, het is alleen maar leuk. Probeer je ideale activiteiten te vinden, en je zult zonder al te veel moeite je stapdoelen bereiken.”