9 tips voor een gezonder kantoorleven
Zittend beroep? Zo houd je je lichaam en geest in topconditie.
© Getty Images - Maskot
Dat zitten het nieuwe roken is, krijg je waarschijnlijk al genoeg te horen. Belangrijker is wat je eraan kunt doen om de schade te beperken. Met onze tips kom je een heel eind.
Tips voor een gezonder kantoorleven
Let op je ademhaling
Nee, niet alleen zweverige yogi’s hebben daar baat bij. Door tien keer diep adem te halen, komt er meer zuurstof in je longen – en dus ook in je hart en lichaamscellen. Dit helpt je te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Om ervoor te zorgen dat je hier ook daadwerkelijk de tijd voor neemt, zet je een paar keer per dag je wekker om jezelf eraan te herinneren dat je moet blijven ademen. Probeer deze simpele techniek: adem in vier seconden in, houd vier seconden vast, adem in vier seconden uit en wacht vier seconden tot de volgende ademteug.
Laat je schouders hangen
Hoewel onze armen oorspronkelijk bedoeld zijn om te hangen, trekken we ze vaak onbewust op. Daardoor creëren we spanning in ons lijf. Luister naar je lichaam: is het tijd om te ontspannen? Neem even vijf minuten voor jezelf. Span eerst alles aan – van je tenen tot je schouders. Houd vervolgens vijf seconden vast en laat los. Herhaal zo vaak als je wilt.
Reset (je computer)
Merk je dat alle werkstress je teveel wordt? Dat kan je productiviteit in de weg staan en ervoor zorgen dat je slechte beslissingen neemt. Om je hersenen te resetten, doe je precies hetzelfde bij je computer. De tijd die het je Dell kost om opnieuw op te starten, gebruik je bijvoorbeeld om een praatje te maken met je collega of om koffie te halen.
Walk and talk
Onderzoek wijst uit dat wandelen creatief denken bevordert. Gebruik een draadloze koptelefoon tijdens het bellen, zodat je vrij bent om je telefoontjes lopend af te handelen. En in plaats van de zoveelste zittende vergadering te plannen, neem je je collega’s of klanten mee naar buiten voor een overleg. Een verandering van omgeving vermindert tevens spanningen en stimuleert ongedwongen gesprekken.
Communiceer op vrijdagen alléén face-to-face
Probeer alle dingen die je op vrijdag met collega’s moet bespreken of afhandelen face-to-face te doen. Door op te staan en de collega in kwestie op te zoeken, zet je én meer stappen én bouw je een sterkere band met elkaar op.
Rol maar raak
Foamrollen gaat kantoorgerelateerde stijfheid tegen door de bloedsomsloop te verbeteren en het lichaam flexibeler te maken. Koop een foamroller en leg die in je kantoor of berg ‘m op in je bureaula. Mik op drie sessies per dag, dat verschil ga je voelen.
Rek en strek
Sta elk half uur even op om je uit te rekken. Het vermindert rug- en nekpijn en voorkomt dat je eindigt als Quasimodo.
Track je gek (gezond)
Gebruik je stappenteller (of schaf er één aan) om bij te houden hoeveel stappen je op een dag zet. Je bent namelijk actiever als je direct zicht hebt op je vooruitgang. Onderzoek hoeveel stappen je op een normale dag zet en stel een doel voor jezelf, waar je vervolgens elke dag overheen probeert te gaan. Niets motiveert zo goed als kleine, makkelijk te bereiken doelen!
Stap je suf
Wacht je op het kopieerapparaat of de magnetron? Maak een kleine wandeling, of doe wat simpele oefeningen, zoals calf raises, squats of lunges. Moet je naar de wc? Loop naar het toilet op de verdieping onder of boven je. Wees daarnaast altijd degene die koffie haalt voor anderen, in plaats van andersom.