Eet dit om haaruitval te voorkomen

Er is hoop: volgens onderzoek kan jouw haar binnen no time weer de oude worden dankzij een paar aanpassingen in je eetpatroon.

Zalm

Je haar bestaat uit eiwitvezels – en dat betekent dat je eiwitten moet eten om nieuw haar aan te kunnen laten groeien en om je bestaande plukken sterk te houden. Eiwitten heb je bovendien ook nodig om keratine aan te maken, een cruciaal bestanddeel van haar.
Een slimme keuze is vis, zoals zalm, omdat deze je haar dankzij de omega 3-vetzuren die het bevat gezond houdt.

Honing

Als je het plaatselijk aanbrengt, kan honing het aangezicht van je dunner wordende haar verbeteren. Patiënten die last hadden van jeuk en haarverlies en vier weken lang iedere dag een oplossing van 90% honing en 10% water in hun hoofdhuid masseerden, hadden aan het einde van het onderzoek minder last van haarverlies dan in het begin.

Noten en zaden

Eén van de meest veelbelovende onderzoeken op het gebied van haaruitval is afkomstig uit 2015. Proefpersonen slikten zes maanden lang een voedingssupplement met antioxidanten en omega 3 en 6. Na deze periode merkte 90% een vermindering in haaruitval op, verbeterde in 86% van de gevallen de haargroei en werd het haar van 87% van de proefpersonen dikker. Voor soortgelijke resultaten eet je noten en zaden met veel omega 3 en 6 (zoals walnoten en lijnzaad) en oliën (zoals, zonnebloem-, sesam- en druivenpitolie).

Spinazie

Mensen met haaruitval hebben vaak een tekort aan ijzer en vitamine D2. Spinazie is rijk aan zowel ijzer als vitamine C (helpt bij de opname van ijzer) en is dus een uitstekende bron. Draai een salade in elkaar met spinazie, hardgekookte eieren en champignons – die laatste twee zitten bomvol vitamine D.

Oesters

Zink blijkt een soort superfood te zijn als het gaat om (het voorkomen van) haaruitval. In een onderzoek vergeleken wetenschappers 50 mensen met haarverlies met 50 gezonde proefpersonen. Wat bleek? Het zinkniveau bij de eerste groep lag aanzienlijk lager. Je weet dus wat je te doen staat: meer zink binnenkrijgen. Oesters bevatten dat meer dan ieder ander voedsel. Andere bronnen zijn walnoten, spinazie, eieren, zonnebloempitten, erwten, havermout, tarwekiemen en kikkererwten.

Oliën

Pompoenzaad-, rozemarijn- en kokosolie zijn stuk voor stuk top voor je hoofdhuid. Tijdens een onderzoek gaven wetenschappers de ene groep mannen met haaruitval 400 mg pompoenzaadolie per dag, de andere groep kreeg 24 weken lang een placebo. De pompoengroep merkte een toename in haargroei op van maar liefst 40%. Kokosolie beschermt je haar bovendien tegen het verlies van eiwitten en net als pompoen bevordert ook rozemarijn je haargroei.

Zeewier

Onderzoek wijst uit dat voedingssupplementen met cistanche tubulosa (een woestijnplant die gebruikt wordt in traditionele Chinese geneeskunde) en laminaria japonica (eetbaar, bruin zeewier) de haargroei bevorderen bij mensen met mild tot gemiddeld haarverlies. Na zestien weken zagen proefpersonen hun haarvolume met 13% toenemen, de dikte ging er met 27% op vooruit. Het supplement is ook effectief bij roos en ontstekingen aan de hoofdhuid.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?