13 zeer effectieve manieren om je metabolisme te boosten en vet te verbranden

Als je een manier zoekt om meer calorieën te verbranden: die heb je nu gevonden. Hieronder staan 13 zeer effectieve manieren om je metabolisme een boost te geven en vet te verbranden.

1. DOE CARDIO

Cardio is cruciaal om je vetverbranding soepel te laten verlopen. Onderzoekers ontdekten dat fietsers hun metabolisme 14 uur lang verhoogden na een intensieve workout van 45 minuten. “Als je per week slechts twee tot drie krachtige workouts van 45 minuten doet , kun je iedere twee weken een halve kilo vet verliezen. Dit komt door de calorieën die je verbrandt tijdens sporten, plus wat je daarna nog verbrandt,” zegt onderzoeksauteur David Nieman.

2. EET ONTBIJT

Na een lange nacht vasten, heeft je lichaam brandstof nodig om je metabolisme aan het werk te zetten. Je ontbijt overslaan kan je lichaams vetverbrandende vermogen vertragen omdat het energie probeert te reserveren. Zorg dus dat je binnen een uur na ontwaken een gezond ontbijt eet.

3. PlAN WORKOUTS IN

Door sporten verbrand je niet alleen calorieën, het verandert dus ook je DNA om je metabolism direct te boosten. Experts raden een uur sporten aan om de voordelen ervan te merken. Om zeker te weten dat je echt aan de slag gaat, is het verstandig om je sportsessies ruim van tevoren in te plannen.

4. sla geen maaltijden over

Je denkt misschien dat avondeten overslaan gelijkstaat aan een slanker middle, maar het doet precies het tegenovergestelde. Maaltijden overslaan kan ervoor zorgen dat je lichaam denkt dat het in overlevingsmodus moet om die extra calorieën op te slaan in plaats van ze te verbranden. Eet zo’n 6 kleine maaltijden per dag om de honger te stillen, je bloedsuikerspiegel op peil te houden en je metabolisme goed te laten werken.

5. Ontstress

Stress kan meer doen dan je laten doordraaien – het kan je metabolism vertragen. Het stresshormoon cortisol is de boosdoener. Wanneer je cortisol-level te hoog is, belemmert het je lichaams vermogen om vet te verbranden. Neem een paar momenten per dag om op adem te komen, doe af en toe eens een yogasessie, of maak een wandeling in het park om je metabolisme draaiende te houden.

6. DOe een MINI-WORKOUT

Tijd tekort? Je kunt nog steeds genoeg oefeningen in je schema proppen om 200kcal te verrbanden. Een nieuw onderzoek toont aan dat een korte explosie van intense oefeningen (2,5 minuut) kan leiden tot een na-verbranding van 200kcal over de gehele dag genomen.

Dus als je geen tijd hebt voor een volledige workout, is dit absoluut een goed alternatief.

7. SNACK Voor je gaat slapen

Dit is geen grap. Een snack van 100 tot 200 calorieën kan je helpen je metabolisme op peil te houden, zodat je meer verbrandt terwijl je slaapt!

8. Eet volkoren producten

Volkoren producten zoals zilvervliesrijst, gerst, quinoa, haver en gierst vullen meer dan andere voedingsmiddelen met hetzelfde aantal calorieën. Dit laat niet alleen minder ruimte over voor een tweede portie, maar ze zijn ook moeilijker te kauwen. En wanneer je mond harder werkt, kan het eten van de volkoren granen an sich al 10% meer calorieën verbranden.

9. Wissel je normale workout af met intervaltraining

Als je iedere dag op hetzelfde tempo cardio doet, kun je waarschijnlijk beter gebruik maken van je tijd. Of in ieder geval effectiever. High-intensity intervals in je cardio-workout verwerken zal je meer calorieën helpen verbranden na iedere sessie.

10. Kruid je eten

Cayennepeper staat bekent om zijn scherpe smaak en helende werking, maar het kruid kan ook je metabolisme boosten doordat je er een hogere lichaamstemperatuur van krijgt. Een klein beetje is voldoende.

11. Doe krachttraining

Spieren zijn een vetverbrandende machinekamer, dus zorg dat je aan krachttraining doet. Probeer 2 krachtsessies per week in de plannen.

12. Eet pure chocolade

Pure chocolade is om verschillende redenen een gezond dessert. Eén ervan: het geeft je metabolism een boost dankzij deze twee ingrediënten: cafeïne en het antioxidant catechine.

Zorg in ieder geval dat je het bij een paar blokjes per dag houdt, zodat de suikers en de calorieën de vetverbrandende eigenschappen niet overheersen.

13. Eet kaneel

Voeg deze warme specerij toe aan je eten (welk eten dan ook) om je metabolism een oppepper te geven. Een paar ideeën: sprenkel wat kaneel op een volkoren boterhamen, in je kom havermout of in de soep.