Dit was het voedingsschema van redacteuren Bart en Martyn
Less is more bij het droogtrainen.
'Hoe droog kun je worden in 12 weken tijd?' Dat is de vraag waarmee Bart en Martyn 12 weken aan de slag gingen, met als resultaat deze documentaire.
Kort daarna kregen we ontelbare berichten toegestuurd van kijkers. Via Instagram DM, Facebook-chat, e-mail en vooral via comments onder onze YouTube-video vroegen mensen massaal om het trainingsschema van de drooggespierde mannen. En terecht, want die info kan erg leerzaam zijn voor anderen. En daarom delen we met alle liefde hun schema's - met een paar kanttekeningen.
Niet iedereen heeft hetzelfde voedingsschema
Het is namelijk zo dat het voedingsschema van Bart en Martyn volledig is afgestemd op hun lichaam, trainingsfrequentie, trainingsvolume en individuele genetische blauwdruk. Daarom willen we duidelijk benadrukken dat deze schema's géén one-size-fits-all-oplossingen zijn om mee droog te trainen. Ook willen we mensen wijzen op de gezondheidsnadelen die kunnen optreden tijdens het droogtrainen. Daarom hebben we besloten om sommige hoeveelheden van de producten weg te laten. Klinkt misschien oneerlijk, maar als we vanuit een gezondheidsmagazine iets voorleggen bij lezers, willen we altijd kunnen garanderen dat het niet ongezond is voor het lichaam. In dit geval was dat niet mogelijk, gezien de uitkomst van Bart en Martyn. Dat gezegd hebbende... Hier zijn de schema's.
Het voedingsschema van Martyn
Ontbijt
Havermout
2 Eieren
4 Ei-eiwitten
20 Gram whey
1 Theelepel pindakaas
Snack
Halve cantaloupe
Lunch
Kleine portie Basmati rijst
Kipfilet
1 Ei
Groene groenten
Olijfolie
Pre-workout
20 Cashewnoten
20 Gram whey
*** Training ***
Post-Workout
Grote portie basmati rijst
Kalkoenfilet
2 Ei-eiwitten
Olijfolie
Avondsnack
Salade met:
Olijven
Tonijnsteak
Groene groenten
(extra halve avocado op rustdagen)
Het voedingsschema van Bart
*Bart maakte gebruik van carb-cycling, een aanpak waarbij je de hoeveelheid koolhydraten wisselt van hoog naar laag, afhankelijk van de trainingsvolume.
Ontbijt
Havermout *(Carb-Cycle)
2 Eieren
4 Ei-eiwitten
15 Gram whey
1 Theelepel pindakaas
150 Gram bosbessen
Snack
1 Appel
1 Theelepel pindakaas
Lunch
Rijstwafels *(Carb-Cycle)
2 Ei-eiwitten
Kipfilet
Groene groenten
Pre-workout
Halve cantaloupe
20 Gram whey
*** Training***
Zilvervliesrijst *(Carb-Cycle)
Kalkoenfilet
2 Ei-eiwit
Avondsnack
Salade met:
Tonijnsteak
Rijstwafels *(Carb-Cycle)
Groene groenten
Uiteraard bleef hun voedingsschema niet hetzelfde vanaf week 1 tot week 12. Er werd richting de laatste weken steeds meer geschrapt (voornamelijk koolhydraten), om zo een nog groter calorietekort op te bouwen. Ook dit was maatwerk, waardoor het niet verantwoord is om deze aanpassingen universeel voor te schrijven aan lezers.