Eiwitshake maken: zo maak jij de beste eiwitshake
Origineel, goedkoop, laag in suikers en hoog in proteïnen – wat wil je nog meer?
© Getty Images - Westend61
Wil jij een eiwitshake maken om je spieren te voorzien van de essentiële voedingsstoffen die ze nodig hebben? Gezond, goedkoop, bomvol eiwitten en ook nog eens heel eenvoudig! Eiwitshakes zijn meer dan wat (plantaardige) melk en eiwitpoeder. Je kunt ze zo lekker maken als je zelf wilt. Volg het onderstaande stappenplan om de beste eiwitshake te maken.
Wat is de beste eiwitshake voor spieropbouw?
Als je denkt aan zelf een eiwit shake maken is er natuurlijk één belangrijk onderdeel wat niet kan ontbreken. Hoogwaardig eiwit uit dierlijk of plantaardige producten. Hier lees je alles over eiwitten en hoe die je helpen om spierballen te kweken. Eiwitpoeder leent zich het best voor een eiwitshake, aangezien je dat overal doorheen kunt gooien. Maar ook eiwitrijke producten zoals fijne havermout komen vaak in een eiwitshake recept voor. En wat dacht je van een shake of smoothie met pindakaas? Je kunt natuurlijk ook een kipfilet door de blender gooien, maar dat lijkt ons niet echt een lekkere optie.
Zo kan jij de beste eiwitshake maken
Eiwitpoeder als begin
Gooi één schepje eiwitpoeder (of twee), 125 ml (plantaardige) yoghurt en 125 ml halfvolle (ongezoete soja) melk in een blender voor de beste eiwitshake.
Voeg wat fruit toe
Kies één of twee soorten (vers of bevroren: diepvriesfruit of vers fruit: wat is gezonder?):
Banaan, frambozen, bessen, peer, sinaasappel, appel, mango of ananas (100 g).
Verwijder schillen, klokhuizen en pitten waar nodig en snijd in kleine stukjes.
En wat groente
Kies één of twee soorten:
Boerenkool, spinazie, bieten, peterselie, wortels, komkommer, waterkers of sla (100 g).
Verwijder schillen en snijd in grove stukken.
Voeg een natuurlijk verdikkingsmiddel toe
Kies één of twee soorten:
Pindakaas, cashewnoten, walnoten, havermout of avocado (30 g).
Hiermee geef je je smoothie een lekkere textuur en een flinke dosis gezonde vetten/koolhydraten. Meer weten over gezonde noten? Dit zijn vijf noten voor een gezonde levensstijl.
Voor extra smaak
Kies één of twee soorten:
Kaneel, gember, vanille, honing of ahornsiroop.
Voeg toe naar smaak.
Maak het af
Voeg als laatste wat ijsklontjes toe en mix alle ingrediënten tot een glad mengsel voor de beste eiwitshake.
Zo maak je op een simpele en overheerlijke eiwitshake recept voor na je training. Benieuwd wat je het beste voor je training kunt nemen? Dit moet je eten vóór je training.
Is elke dag een eiwitshake goed voor je?
Als je een eiwitshake in een goed gebalanceerd dieet nuttigt, kan het eigenlijk nooit kwaad. Krijg je echter te veel eiwitten binnen, dan kan je te maken krijgen met een stinkende adem of één van de vervelende gevolgen van te veel eiwitten. Twijfel je wel eens over de timing van je eiwitshake? Dit is het beste moment om je shake te nemen.