Slaap je op zondagnacht slecht? Dit kun je ertegen doen

Lig je elke zondagnacht maar te draaien in bed en lukt het je niet om in slaap te vallen? Je bent niet de enige. Veel mensen hebben op zondag moeite om in slaap te vallen en zijn daardoor nog steeds moe wanneer ze maandagochtend wakker worden. De reden hiervoor zou volgens Amerikaans onderzoek een ‘sociale jetlag’ kunnen zijn.

Slecht slapen op zondag

‘Omdat we vaak op vrijdag- en zaterdagavond laat opblijven en de volgende dag later uit ons bed komen dan op doordeweekse dagen, raakt onze biologische klok in de war. Op zondagavond is ons lichaam daarom gewend aan langer opblijven en tot laat uitslapen, blijkt uit een Amerikaans onderzoek. Dit wordt ook wel een 'sociale jetlag’ genoemd’, aldus slaapexpert Michael Breus. Wat je ertegen kunt doen, beschrijven we hieronder. Lees en leer.

Tips om goed te slapen:

1. Zet je telefoon uit

Om totaal tot rust te komen is het beter als je alle elektronica om je heen uitschakelt. Maak je niet druk, niemand post foto’s op Instagram om twee uur ’s nachts. Je mist precies niks, dus sta jezelf niet toe om doelloos door timelines en newsfeeds te scrollen.

2. Lees een boek

Deze valt onder het kopje ‘jezelf afleiden’. Laat je meeslepen door het steengoede boek wat je aan het lezen bent. Het is namelijk veeeel beter om iets van papier te lezen dan van een scherm, omdat je hersenen dan ongestoord melatonine (het slaaphormoon) kunnen aanmaken.

3. Verstop je wekker

Als je kunt zien dat het al 03.07 uur ’s nachts is, word je daar niet rustiger van. Je weet immers dat je moet slapen en geforceerd proberen te slapen zorgt ervoor dat je alleen maar langer wakker blijft liggen. Zet je wekker dus op een plek uit het zicht, maar ergens waar je 'm wel nog kunt horen als 'ie afgaat.

4. Maak een lijstje van alle dingen waar je je druk over maakt

Je zorgen van je af schrijven werkt ontstressend. Maak dus een lijstje van alle dingen waar je je op dit moment druk over maakt, dan zul je merken dat je zorgen langzaam van je schouders afglijden.

5. Concentreer je op je ademhaling

Word je bewust van je ademhaling. Adem zeven seconden in, hou dit twee seconden vast en adem vervolgens acht seconden lang uit. Wedden dat je binnen no time in slaap valt?

6. Drink kamillethee

Kamille staat bekend om haar rustgevende eigenschappen. Maak dus een kopje kamillethee voor een heerlijk nachtje doorslapen.

7. Verwissel je kussensloop

Als je je kussensloop niet regelmatig wast, zijn er nu waarschijnlijk heel wat allergenen in genesteld. Verwissel daarom je kussensloop zeker elke week om te voorkomen dat deze allergenen je gaan irriteren en je wakker houden.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?