Pas op! HIIT zorgt eerder voor blessures
En ja, CrossFit telt ook.
© Getty Images - Nastasic
High Intensity Interval Training (HIIT) is niet meer weg te denken uit de sportschool. Het levert je snellere calorieënverbranding op, maar wanneer je vorm inlevert voor intensiteit kan het snel bergafwaarts gaan.
Onderzoekers van het Rutgers research team hebben onderzocht wat het verband is tussen HIIT en blessures. Het team kwam met een logische en verrassende uitkomst. Ze ontdekten een blessure-toename van maar liefst 144 procent tussen 2012 en 2016, ten opzichte van 2007 tot en met 2011. Die blessures zijn bijna allemaal gelinkt aan oefeningen die je uitvoert met barbells, kettlebells en boxen. Mannen tussen de 20 en 39 jaar oud bleken zich het meest te blesseren. Deze blessures komen voornamelijk voor in de knieën, enkels en schouders.
Omdat de HIIT en CrossFit sessies snel en simpel zijn, vaak worden ze gemarkeerd als ‘one size fits all’ terwijl voornamelijk amateurs met weinig flexibiliteit, mobiliteit en zwakke buikspieren de training eerder afsluiten met een blessure dan met een PR.
Dat wil zeker niet zeggen dat de onderzoekers het afraden om HIIT te doen, maar wel raden ze aan om, voordat je begint, een trainer raad te plegen. Ook geven ze nog als tips mee:
Blessure-tips
- Probeer niet de groep bij te houden qua snelheid.
- Zoek naar eventuele alternatieven, zoals step-ups in plaats van box-jumps.
- Ga voor de eerste paar keren trainen zonder gewichten, gewoon op lichaamsgewicht.
- En zodra je enige pijn voelt, stoppen of vaart minderen.