Gasvorming tijdens je workout? Dit doe je ertegen
Deze tips besparen je een aantal gênante momenten in de sportschool
© Getty Images - g-stockstudio
Niets is vervelender dan wanneer er bij een uiterste krachtinspanning in de gym een wind ontsnapt. Sommige darmaroma’s zijn simpelweg niet met een intense zweetlucht te verbloemen. Hoe voorkom je deze gênante momenten in de sportschool?
Weet waarom je scheet
Dagelijks laat een mens zo’n 12 à 23 scheten per dag. De meeste stinkbommen ontsnappen in onze slaap, omdat onze spieren dan ontspannen zijn. Overdag hebben we nogal de neiging om ze in te houden uit beleefdheid.
Er zijn diverse oorzaken aan te wijzen die gasvorming tijdens een training veroorzaken. Volgens Niket Sonpal, professor aan Touro College of Osteopathic Medicin in New York, is een van die oorzaken de zware ademhaling die je bij inspanning vaak krijgt. Terwijl jij naar lucht hapt om je longen te voorzien van zuurstof, geraakt het overtollige lucht in je spijsvertering. De enige manier om dit overtollige lucht kwijt te raken is – je raadt het al – door scheten te laten.
Een workout voor je lichaam is tevens een workout voor je spijsverteringsstelsel. Een training kan namelijk je spijsvertering versnellen. ‘Bij het doen van cardio wordt je voedsel sneller door het spijsverteringsproces verplaatst en worden de gassen die in het spijsverteringskanaal worden gevangen, uitgestoten’, vertelt Sonpal.
Hoe zit het dan met krachttraining? Sonpal: ‘Wanneer je met een oefening de core moet aanspannen, druk je je dikke darm samen en wordt de lucht in de dikke darm er letterlijk uitgeduwd.’
Zo wapen je tegen vieze geurtjes
Het voorkomen van een scheet kan natuurlijk nooit en inhouden is al helemaal geen oplossing. ‘Het inhouden van scheten kan namelijk leiden tot uitzetting, een opgeblazen gevoel en krampen’, aldus Sonpal. Maar er zijn gelukkig wel een aantal dingen die je kunt doen om de kans op een stinkbom te verkleinen.
Als je snel en haastig eet of kauwgom kauwt, kan er extra lucht binnen komen. Eet daarom langzaam en kauw goed, zodat je straks geen liters lucht uit je achterste moet laten lopen. Bovendien moet je een aantal voedingsmiddelen mijden om niet voor verrassingen komen te staan. ‘Blijf voor een training uit de buurt van gasproducerende voedingsmiddelen, als tarwe maïs, aardappelen en groenten als broccoli, kool, linzen en bloemkool', vertelt Sonpal. Ook koolzuurhoudende dranken of meerdere eiwitshakes per dag drinken helpt niet bepaald.
Het letten op je ademhaling kan ook belangrijk zijn in de strijd tegen scheten. ‘Train tijdens je training je ademhaling en probeer in te ademen via je neus en door je mond. Op die manier slik je minder lucht in en kan er dus ook minder lucht je lichaam verlaten’, concludeert Sonpal.
Bron: Women’s Health