Dumbbell vs. cable: wat is beter voor grotere armen?

Je blindstaren op de aangegeven kilo’s op de cable machine of de dumbbells is niet de juiste manier. Het gaat namelijk niet om het aantal kilo's, maar om de weerstand die je spier ondergaat. De weerstand is afhankelijk van de bron van de weerstand. Daarbij is er een wezenlijk verschil tussen de absolute en de relatieve weerstand. Uiteraard gaan we deze verwarrende zin uitleggen...

Stel je doet een bicep curl met een halter van 10 kilo. De absolute weerstand van het gewicht blijft constant, maar de relatieve weerstand verandert. De relatieve weerstand wordt groter wanneer je de dumbbell tijdens de curl naar boven brengt. Als je onderarm parallel is aan de vloer, dan is de weerstand die je biceps krijgen te verduren het grootst. Naarmate je de dumbbell verder omhoog brengt, des te kleiner de relatieve weerstand wordt. Dit valt en staat met zwaartekracht. De weerstand van een halter is hier namelijk afhankelijk van en altijd gericht naar de vloer.

Cable curls

Bij een cable curl spelen naast zwaartekracht meerdere factoren een rol. Zo bepalen het aantal katrollen en de hoek waarin je de curl doet de relatieve weerstand die je spier ondergaat. Bij een kabel is de kracht dan ook niet altijd gericht naar de vloer, omdat de kracht afhankelijk is van de hoek waaruit je traint. Dit zorgt ervoor dat de kracht die wordt uitgeoefend op je spier van verschillende kanten kan komen. Bij een cable curl is de relatieve weerstand op je spier - mits gedaan vanuit een goede hoek - vrijwel constant. Dit zorgt voor een nagenoeg constante spanning op je spier. Dit is ook het grote voordeel van een kabel ten opzichte van een dumbbell. Het is in die zin een stuk effectiever, omdat je spier constant onder spanning staat. Hoe kies je de beste hoek? Door een hoek te kiezen die het bewegingspatroon van de oefening volgt.

Alleen is daar wel een grote ‘maar’ aan verbonden. Een kabel komt uit een gerichte positie en kan de hoek van de beweging beperken. Dit gegeven zorgt ervoor dat er minder wordt gevraagd van je stabiliserende spieren. Voor je algehele ontwikkeling zijn deze stabilisatoren van wezenlijk belang.

Met andere woorden: wissel de oefeningen af. Zo pak je de voordelen van beide trainingsmiddelen. Door je lichaam telkens op andere wijze te prikkelen blijf je je spieren stimuleren voor groei en krachttoename.

Bron: Diamond Training

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?