Een snelle én krachtige total body-workout met dumbbells
Geen tijd? Geen probleem.
© Getty Images - svetikd
Soms heb je gewoon een korte en krachtige workout nodig. Een perfecte total body routine die je altijd wel ergens tussen kunt passen. De oplossing: een dumbbell circuit die alle grote spiergroepen in je lichaam aanspreekt én die je makkelijk naar elk niveau kunt aanpassen.
Kort & Krachtig dumbbell circuit
Alles wat je nodig hebt voor dit dumbbell circuit is, nogal vanzelfsprekend, een paar dumbbells. Pak een niet al te zwaar gewicht. Probeer het dumbbell circuit in een consistent tempo te voltooien en probeer tussen de sets door géén rust te nemen. Pas als je het gehele circuit hebt doorlopen, pak je een of twee minuutjes rust. Herhaal het circuit tot je armen he-le-maal gesloopt zijn. Succes!
- Alternating Overhead Press – 12 reps per arm
- Alternating Reverse Lunges – 12 reps per been
- Sit-up to Overhead Press (één dumbbell)– 15 reps
- Renegade Row and Pushup – 12 reps