Waarom foamrollen je lichaam een dienst kan bewijzen
Schroom niet, foam gewoon.
© Getty Images - alvarez
De foamroller is een vaak ondergewaardeerd item in de gym, als je sportschool ‘m al überhaupt in zijn collectie heeft. En toch kan dat ietwat raar ogende ding heel nuttig zijn. De “menselijke deegroller” heeft tal van voordelen. Foam rolling, letterlijk vertaald schuimwalsen, kan spierpijn verlichten en ontstekingen verminderen.
Wat doet een foamroller?
Foam rollen is een techniek voor myofasciale vrijgave. De fascia – een fascinerende naam, niet waar? - is een vel van vezelig bindweefsel gemaakt van collageen dat de spieren omringt. Het houdt spieren op hun plaats en helpt ze door hun bewegingsbereik te glijden. Carina O’Neill, medisch directeur van fysiotherapiepraktijk Spaulding Outpatient Center in Braintree (VS), vertelt aan Harvard Health Publishing dat het te vergelijken is met een sinaasappel. ‘De eetbare delen zijn de spieren, het omringende witte gedeelte is de fascia.’
Spieren en fasciaal weefsel kunnen vast gaan zitten door overprikkeling. Je lichaam gaat zichzelf vervolgens beschermen en beperkt je bewegingsbereik. Die bescherming kan nuttig zijn, tenzij je lichaam je dermate beperkt dat je lichaam zichzelf niet kan herstellen of vrij kan bewegen.
'Spieren spannen zich om een bepaalde reden aan, maar soms hebben ze het niet door dat ze los kunnen komen omdat er geen weefselbeschadiging is', vertelt Dr. O'Neill. 'Spieren kunnen soms dom zijn.'
Hoe kan een foamroller helpen?
Een foamroller kan het fasciaal weefsel manipuleren om weer terug te gaan in de juiste positie en kan losheid creëren. De druk die je met het rollen op het weefsel zet, rekt en verzacht het weefsel, vertelt Dr. O'Neill. 'De uitdaging hierbij is dat myofasciale pijn en de oorzaak ervan niet altijd op dezelfde plaats liggen. Pijn die je in je benen voelt, kan worden veroorzaakt door te strakke bilspieren. Hoofdpijn kan een gevolg zijn van gespannen trapeziusspieren.'
Er zijn vooralsnog weinig onderzoeken gedaan naar de voordelen en gezondheidseffecten van foamrollen. Maar de onderzoeken die er zijn, bevatten aanwijzingen dat het doen van foamrol-oefeningen kan helpen bij vertraagde spierpijn (DOMS), herstel, spiervermoeidheid en bewegingsbereik. 'Bovendien kan een foamroller tijdens een warming-up je flexibiliteit vergroten', besluit Dr. O'Neill.
Wil je met een foamroller aan de slag? Met deze 4 foamrol-oefeningen masseer je pijnlijke spieren en verbeter je je prestaties in de gym.