Het belang van mind-muscle connection in de sportschool

Goede techniek is alles tijdens een oefening. Laat je vorm een keer varen, dan krijg je geheid spijt. Is het niet meteen na de workout, dan is het wel de volgende ochtend. Los van blessuregevaar, laat je mogelijk ook spiergroei liggen, wat natuurlijk zonde is... Hoe dat zit, lees je hieronder.

‘I got this feelin’ inside my bones’

Perfecte techniek is niet alleen handig om sterker te worden, maar verkleint ook de kans op een blessure. Voer een oefening goed uit en houd hem vooral zo veilig mogelijk. Maar wanneer je alleen maar bezig bent met de techniek van de oefening, vergeet je mogelijk een andere belangrijke factor. Namelijk, hoe het voelt.

Onderzoek wijst uit dat wanneer je focust om de juiste spieren aan te spreken in plaats van meer en meer gewicht te willen, je spiergroei juist bevordert. In fitnesstermen wordt ook wel gesproken over de mind-muscle connection. Wat inhoudt dat je de spier vóélt die wordt aangesproken tijdens de oefening.

Ontwijk de spiegels

Wanneer je in de spiegel kijkt tijdens een oefening, focus je sneller op je techniek dan op je gevoel. Logisch, want je wil de oefening technisch zo goed mogelijk uitvoeren. Hierdoor voer je de oefening minder op gevoel uit en kun je dus sneller geblesseerd raken. Je kunt - wanneer je nog niet zo veel controle hebt over je spieren - ook proberen om zonder spiegel te trainen en écht te voelen hoe je spieren reageren op een bepaalde beweging. Hiermee kun je de spier nog beter aanspreken en laten groeien. Pas uiteraard wel op dat je techniek niet achterwege laat.

Addertje onder het gras

Er zit altijd een addertje onder het gras. Zo ook ‘onder’ dit artikel, want wanneer je bijvoorbeeld een explosieve oefening zoals de Barbell Snatch uitvoert, je echt meer op je techniek moet focussen dan op je gevoel. Kleine tip daarbij is dan nog dat je een goede warming-up moet doen en niet té zwaar moet pakken.