Dit zijn 5 voorbeelden van gezonde vetten voor in je dieet

Wanneer je gezonde vetten combineert met een suikervrij dieet, kunnen er mooie dingen gebeuren. Je gaat je cravings te lijf en houdt je bloedsuikerspiegel op peil. Ook voel je je langer verzadigd. Niet alle vetten worden op dezelfde manier verkregen: sla transvetten over om je gezondheid een boost te geven. Lees hieronder welke vijf soorten vetten de beste keuzes zijn.

Vijf gezonde vetten

Kokosnoot

'De verzadigde vetten in kokosnoot voorzien je lichaam van energie, in plaats van dat ze zich rond je heupen opslaan,' aldus voedingsexpert Johnny Bowden. Dit onderzoek ontdekte dat kokosolie, in vergelijking met olijfolie, kan zorgen voor minder hongergevoel. Gebruik het om je groenten in te bakken, in smoothies of in plaats van boter op je brood.

Olijven

Zin in een borrelhapje voor het eten? Sla de broodmand over en vraag om een portie olijven. Deze beschikken over gezonde enkelvoudig verzadigde vetten die goed zijn voor je hart. Onderzoekers ontdekten dat een dieet dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten mensen met diabetes type 2 kan helpen afvallen en het risico op hartaandoeningen kan verlagen.

Avocado

Heb je echt nog een excuus nodig om dit perfecte fruit te eten? Voor degenen die nog niet overtuigd zijn: het National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) ontdekte dat mensen die regelmatig avocado eten over het algemeen betere voedingsgewoonten hebben. Zo krijgen zij meer voedingsstoffen binnen en hebben ze minder kans op het ontwikkelen van het metabool syndroom. Avocado is ook veelzijdig in gebruik: doe het in je salade, maak er guacamole van, beleg je pizza ermee of eet het zo uit de schil.

Chocolade

Chocolade dankt zijn voedzaamheid vooral aan het oliezuurgehalte dat goed is voor je hart, net zoals olijfolie dat doet. Dit geldt trouwens niet voor alle soorten chocolade: kies voor donkere chocolade met minstens 85% cacao of meer, en het liefst rauwe chocolade met minder dan 5 gram suiker per portie.

Amandelboter

Een 24-weken-durend onderzoek ontdekte dat mensen die amandelen in hun dieet gebruiken meer afvallen en hun gewichtsverlies ook beter kunnen vasthouden. Check wel altijd de ingrediënten achterop: je wil pure pasta die alleen bestaat uit amandelen. Staat er ook toegevoegd suiker op het label? Overslaan en doorzoeken.

Volg jij Men's Health al op Facebook en Instagram?