Hoeveel koffie moet je drinken voor betere prestaties in de sportschool?

Zo'n lekkere sloot koffie naar binnen slurpen voordat je met gewichten gaat smijten, helpt dat nou echt? Volgens de laatste bevindingen, gepubliceerd in de European Journal of Sport Science, is dat zeker geen slecht idee als je het onderste uit de (koffie)kan wilt halen.

Meer koffie, meer reps?

Uit onderzoek van Braziliaanse bewegingswetenschappers blijkt dat cafeïne, wat natuurlijk in koffie zit, leidt tot meer reps gedurende krachttraining. Ze ontdekten ook dat een lagere dosis cafeïne net zoveel effect heeft als een hogere. Beide doseringen leidden tot meer reps tijdens de krachttraining, maar een lagere dosis (ongeveer twee sterke koppen koffie) had niet meer invloed op de resultaten dan een hogere dosis cafeïne.

De wetenschappers maakten ook gebruik van placebo's. De proefpersonen wisten deze er feilloos uit te pikken. Oftewel, het effect van koffie is bewezen, maar hoeveel je nodig hebt is vooral psychologisch. Pas bij meer dan 5 mg per kilo lichaamsgewicht zijn er echt grote verschillen waar te nemen. Zo'n hoge dosis raden we je echt niet aan. Omgerekend komt dat, bij een gewicht van 100 kilo, neer op 1.250ml koffie‬. Dat zijn ongeveer 6 koppen(!) koffie.