Gains of Thrones: Krachttips van 'The Mountain'

Hafþór Júlíus Björnsson, beter bekend als 'The Mountain', is niet toevallig een grote beer geworden. Hij heeft gegeten en getraind als een bezetene. Dit zijn zes tips die daaruit voortkwamen.

1. Zet door

Hoe de sterkste man ter wereld zich door zware sets of het zetten van pijnlijke tattoos worstelt? Simpel. 'Ik denk aan alles wat ik heb gedaan: het harde werk, het zweet, de tranen,' zegt hij. 'Als ik pijn heb, denk ik aan mijn dochter Theresa.'

In de praktijk: Zoek daarom iets wat jou motiveert om door te gaan. Stel je ogen op die prijs en vergeet nooit waarom je bent begonnen. Herhaal die zin in je hoofd als het zwaar wordt.

2. Eet met een zesde zintuig

Björnsson was niet altijd zo groot. In 2009 ontstond zijn liefde voor Strongman-wedstrijden en om aan te komen at hij alles wat voorhanden was. Inmiddels is hij 30 jaar, weegt hij ruim 195 kg en hanteert hij een nieuwe tactiek in de keuken: wat kan ik eten om niet alleen een grotere, maar ook een betere atleet te worden? Zijn eetschema: zes maaltijden per dag, beginnend met zes eieren, zes plakken bacon en havermout. O, en witte rijst. 'Ik verteer het makkelijk, dus ik kan het vaak en veel eten.'

In de praktijk: Ga opzoek naar producten die je makkelijk in grote hoeveelheden kunt eten, zonder misselijk te worden. Eet elke dag calorierijk en train ondertussen als een bezetene. Je zult gaandeweg vet vergaren, maar ook veel massa.

3. Duw en trek

Björnsson heeft een deadliftrecord van 472 kg op zijn naam staan. Volgens hem is er geen magische formule om het gewicht van de vloer te krijgen. Zijn beste advies: "Duw én trek voor een reusachtige deadlift."

In de praktijk: Probeer tijdens het liften de aarde onder je weg te duwen. Zie je romp als het zwaartepunt en leg press als het ware de wereld van je vandaan. Het kost misschien even tijd, maar als je 'm hebt, zit je gebakken.

4. Vecht terug

'In het begin van mijn carrière groeide ik zo snel dat ik een zenuw in mijn onderarm beschadigde,' zegt Björnsson. 'Ik moest geopereerd worden, dus ik heb nu een blijvend litteken op die plek.' Wat we daarvan kunnen leren? Je moet kunnen leven met de consequenties die erbij horen als je een bijna 200 kg zware Strongman bent.

In de praktijk: Misschien dat jij geen 200 kg weegt, of enorme littekens hebt, maar jij hebt jouw eigen draken om te verslaan. Geef niet op, maar vecht terug alsof je leven er vanaf hangt.

5. Laat je inspireren

Björnsson heeft zestien tatoeages. Op zijn linkerscheen staat zijn trainingsmotto: ‘There is no reason to be alive if you can’t do deadlifts’. Dit zei wijlen Jón Páll Sigmarsson op het moment dat hij een axle-deadliftrecord verbrak (523 kg). 'Hij was de eerste IJslander die de Sterkste Man ter Wereld werd,' zegt Björnsson. 'Hij won die titel vier keer. Hij was, en is vandaag de dag nog steeds, een grote inspiratie voor me.'

In de praktijk: Zoek mensen die jou inspireren (en motiveren) om het beste uit jezelf te halen. Het kan iemand uit je omgeving zijn, maar ook een bekend iemand met kenmerken of eigenschappen die jij zelf ook ambieert. The Rock, Schwarzenegger, Arie Boomsma, noem het maar op.

6. Kom in beweging

Björnsson eet elke twee uur. De verwerking van al dat eten mag hem makkelijk afgaan; het gaat niet vanzelf. 'Ik loop tien tot vijftien minuten na het eten,' zegt hij. 'Dat heeft een positief effect op mijn lichaam.'

In de praktijk: Een wandeling maken na het eten houdt je bloedsuikerspiegel op peil en helpt je om voedsel van je maag richting je darmen te bewegen, stelt de wetenschap. 15 minuten wandelen kan al genoeg zijn - meer mag ook. Alle beetjes helpen, toch?

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?