Zo laat je jetlag achter in het vliegtuig
Met een beetje voorbereiding, NASA-style, kun je veel tegen een jetlag doen.
© Getty Images - izusek
Vermoeidheid, slapeloosheid, een slecht humeur en maagdarmklachten op vakantie? Door het tijdsverschil is je biologische klok in de war en dat kan de eerste dagen van je reis behoorlijk verzieken. Toch is er met een beetje voorbereiding veel tegen een jetlag te doen. NASA-astronauten vliegen voor trainingen de hele wereld over en krijgen daarbij begeleiding van een fatigue management team zodat ze minder gejetlagged zijn. Hoewel de astronauten allemaal een advies op maat krijgen, zijn de volgende algemene NASA-tips al een goed begin om een jetlag tegen te gaan.
1. Zet je klok op tijd vooruit of terug
Reizen naar het oosten zijn over het algemeen lastiger dan reizen in westelijke richting. Begin een paar dagen voor je reis al om je biologische klok anders in te stellen. Sta een uurtje eerder op en ga een uurtje eerder naar bed. Bouw dit eventueel op. Reis je in westelijke richting, dan kun je beter later opstaan en later naar bed gaan.
2. Speel met licht
Licht –zowel daglicht als kunstlicht- heeft een grote impact op je biologische klok. Combineer de hoeveelheid licht waar je jezelf aan blootstelt, met het hierboven genoemde aanpassen van je klok. Reis je in oostelijke richting, dan is het belangrijk om jezelf in de dagen voor je reis al heel vroeg in de ochtend aan veel licht bloot te stellen. Zorg ’s avonds juist voor weinig licht. Je kunt ’s avonds ook een zonnebril opzetten, daarmee hou je je biologische klok voor de gek. Oké, je zit zelf ook voor gek, maar het helpt wel. Reis je in westelijke richting dan is het handig om jezelf in de avond aan licht bloot te stellen. Daarmee vertraag je je biologische klok.
3. Drink geen alcohol tijdens de vlucht
Het licht uit je ogen drinken, helpt je om makkelijker in slaap te vallen, maar de kwaliteit van je slaap verslechtert. In latere fases van de slaap word je juist eerder wakker. Bovendien is de combinatie van een kater en een jetlag nog vervelender dan een jetlag alleen.