Dit is waarom je na legday meer last hebt van je hamstrings dan je quads

Je hebt de dag(en) na een zware beentraining het gevoel alsof je hamstrings iedere seconde af kunnen scheuren, zoveel spierpijn. Maar na een zware squat training heb je dat gevoel amper in je quadriceps. Hoe komt dat toch? Nou, door spiervezels

Fast Twitch

Deze Fast Twitch vezels, ook wel type II genoemd, bevinden zich in je hamstrings. Je Fast Twitch vezels kunnen meer kracht genereren dan de Slow Twitch vezels, wat niet zo gek is, want je kunt meestal meer deadliften dan squatten. De Fast Twitch vezels herstellen minder snel dan de Slow Twitch vezels. Hierdoor ondervind je vaak langere en hevigere spierpijn na hamstrings trainen, dan na een quad-sessie.

Slow Twitch

Aan de andere kant heb je de Slow Twitch vezels, type I, deze bevinden zich in je quadriceps. Je Slow Twitch vezels herstellen zich sneller waardoor er minder hevige spierpijn wordt ervaren na een quad-sessie. Ook kunnen de Slow Twitch vezels over het algemeen minder gewicht aan dan de Fast Twitch vezels, waardoor je minder kunt squatten dan deadliften.

Wat je misschien ook nog niet wist...

Een sprinter heeft door zijn explosieve manier van trainen langzaam maar zeker meer Fast Twitch vezels opgebouwd, wat resulteert in meer spierdikte. Terwijl een marathonloper juist meer Slow Twitch vezels opbouwt. Daarom hebben marathonlopers minder tijd nodig hebben om te herstellen dan sprinters. Dit verschil geldt ook voor kracht- en conditietrainingen.