Wil je je duurloop verbeteren? Zoek dan niet de heuvels op, blijkt uit onderzoek
Hardlopers zoeken de heuvels op, maar dat is niet per se de weg naar een betere duurloop.
© Getty Images - Nikada
Mensen die serieus werk maken van hardlopen, zweren bij heuveltraining. Maar uit onderzoek van de South Dakota State University blijkt dat hardlopen met intervallen op gelijk terrein mogelijk effectiever is dan een heuvel oprennen wanneer je je duurloop wilt verbeteren.
Duurloop verbeteren
Toen atleten zes weken lang twee keer per week intervals liepen op een gelijk niveau of met een stijgingspercentage van 10 bleek dat de eerste groep een stuk verder kon hardlopen met maximale inspanning voordat de renners moe werden, zonder meer te rusten tijdens de intervals in. De reden? Vlak terrein komt beter overeen met de eisen die tijdens wedstrijden aan hardlopers worden gesteld, aangezien de meeste wedstrijden over gelijk terrein gaan.
Kanttekening: de heuvellopers in het onderzoek ondervonden ook voordelen. Wanneer je op zoek bent naar meer snelheid of je wilt voorbereiden op een uitdagend parcours, is heuveltraining de beste training, zegt onderzoeksauteur dr. Derek Farley.
En Nederland is minder plat dan je denkt: de Utrechtse heuvelrug heet niet voor niets zo, en op de Veluwe, maar ook in de buurt van Arnhem en Nijmegen vind je genoeg uitdaging, om over Zuid Limburg nog maar te zwijgen.