Hoeveel water moet je nou echt drinken op een dag?

Als je hoopt dat we je één antwoord kunnen geven op de vraag hoeveel water je per dag moet drinken, moeten we je teleurstellen. 'Net zoals met alles wat te maken heeft met voeding, klinkt het simpel, maar is het complex,' aldus voedingsdeskundige Amanda Baker Lamain.

De ‘regel’ van acht glazen water per dag wordt niet echt onderbouwd door de wetenschap. Toch is het volgens Lamain prima om mee te beginnen. Iedereen is anders – en daarbij is ook elke dag weer anders, dus is het belangrijk dat je je waterconsumptie aanpast op die veranderingen. Als je bijvoorbeeld in een warme, vochtige omgeving werkt, in de bergen verkeert of een atleet bent die intenser sport dan de gemiddelde persoon, heb je meer water nodig.

Richtlijnen water drinken

We introduceren bij dezen dus een nieuwe waterdrinkregel: hou je niet vast aan die twee liter per dag. In plaats daarvan geven we je onderstaande richtlijnen:

• Als je dorst hebt, drink water. De grote meerderheid van gezonde mensen die voldoende water drinken, blijft gehydrateerd doordat ze drinken wanneer ze dorst hebben.
• Als je honger hebt, moet je waarschijnlijk ook drinken. 'Als je doel gewichtsverlies is, kan wat meer water drinken je helpen je doel sneller te behalen,' zegt Lemain. 'Veel mensen halen honger en dorst door elkaar. Ik zie vaak dat mijn cliënten minder snacken wanneer ze goed gehydrateerd zijn.'
• Check je urine. 'Je zou regelmatig naar het toilet moeten gaan,' zegt Lemain. Vaak hoor je dat een lichtgele kleur – maar niet donkerder dan dat – aangeeft dat je goed gehydrateerd bent. Dit is niet per se altijd het geval, maar ook deze regel is een goed uitgangspunt. Onthoud dat sommige dingen de kleur van je urine kunnen beïnvloeden, zoals bepaalde vitaminesupplementen.
• 'Of ik denk dat iedereen literflessen water naar achter moet knallen? Waarschijnlijk niet,' geeft Lemain aan. Je kunt ook over-hydrateren, wat kan leiden tot een te laag zoutgehalte en bloedverdunning. 'Zolang je een gezond persoon bent en luistert naar wat je lichaam aangeeft, zit je goed.'
• Je lichaam is heel goed in aangeven wat je nodig hebt. De truc is om signalen te herkennen. Neem gewoon altijd een flesje water mee van huis, vul ‘m regelmatig en je zult zien dat je je binnen een paar dagen beter voelt, als je tot nu toe moeite hebt gehad met voldoende water drinken.

Al dorst, mannen?

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?