Pomp je armen in 10 minuten op met deze dumbbell-workout
10 minuten, 3 oefeningen en véél spierbal. Go!
© Getty Images
Als het op tijd in de sportschool doorbrengen aankomt, is het belangrijk om te onthouden dat je niet urenlang aan de gewichten hoeft te hangen om zichtbaar resultaat te zien. Zo hoef je ook geen safari te houden waarbij je van apparaat naar apparaat hopt om het lichaam te krijgen dat je wil. Sterker nog: sommige mensen hóeven niet eens naar de gym.
Onderstaande workout vinkt alle bovenstaande punten af en meer. En hij duurt maar 10 minuten. Vooral goed wanneer je arm- en bovenlichaam-finishers wel een opfrisser kunnen gebruiken.
'We worden ripped met een high-volume workout,' zegt sport-mastermind Ngo Okafor tegen Men’s Health. Voor de workout heb je alleen een bank en een paar dumbbells nodig. En ja, er staan misschien maar drie oefeningen – bicep curls, bench dips en skull-crushers – maar dat betekent niet dat je niet wordt uitgedaagd. Als de gewichten te zwaar voelen, check je ego dan even en ga voor wat lichtere elementen. Zorg dat je elke herhaling tot in de puntjes uitvoert. Dat is het állerbelangrijkste. Go.
Ronde 1
- Bicep Curl 21s
7 herhalingen laag tot midden, 7 herhalingen midden tot hoog, 7 volledige bewegingen
- Bench Dips
20 herhalingen
- Skullcrushers
20 herhalingen
Round 2
- Bicep Curl 21s
- 7 herhalingen laag tot midden, 7 herhalingen midden tot hoog, 7 volledige bewegingen
- Bench Dips
20 herhalingen
- Skullcrushers
20 herhalingen
Round 3
- Bicep Curl 21s
- 7 herhalingen laag tot midden, 7 herhalingen midden tot hoog, 7 volledige bewegingen
- Bench Dips
20 herhalingen
- Skullcrushers
20 herhalingen