Dit moet je weten over het gebruik en de aanschaf van een gewichthefriem

Je gaat al jaren naar de gym en besluit om voor het zware werk te gaan. Je koopt een gewichthefriem en gaat ervoor, maar hoe gebruik je die eigenlijk?

Gewichthefriem

Kracht-en conditiecoach Bram Strik maakt meteen duidelijk dat er niet zo iets bestaat als 'de gewichthefriem'. Je hebt riemen voor gewichtheffen en je hebt riemen voor powerliften. Bram: 'Een gewichthefriem is smal aan de voorkant en breed aan de achterkant, met dit type riem ben je flexibeler en dat is bijvoorbeeld handig voor crossfitters. Daarnaast heb je een powerliftriem. Deze is rondom even breed en steviger. Gericht op maximale krachtinspanningen.'

Fabeltjes

Beiden type riem dienen om de onderrug te ondersteunen, toch? 'Nee! Dat is de grootste fabel rondom gewichthefriemen. Ze dienen om meer intra-abdominale druk te kunnen creëren. Met een riem kun je meer druk geven op je core, tegen de riem aan, waardoor je meer kracht kunt leveren.'

Het fabeltje dat de riem dient om de onderrug te ondersteunen leidt ook tot verkeerd gebruik ervan. Bram: 'De meest gemaakte fout is dat sporters de riem te laag dragen, met het idee de onderrug te ondersteunen, terwijl de riem juist tegendruk moet geven bij de core. Een ander veelgemaakte fout is dat sporters de riem de hele tijd op spanning houden, terwijl je deze spanning alleen nodig hebt tijdens het gewichtheffen.'

Gebruikers

Wie heeft er een nodig? Bram: 'Een normale sportschoolbezoeker heeft geen riem nodig. Alleen als je bepaalde doelen hebt waar veel gewicht bij komt kijken, heb je er een nodig.' Kun je ook zonder riem veel gewicht tillen? 'Er zijn een aantal uitzonderlijke gevallen die zonder riem extreem zwaar kunnen tillen, maar 95 procent van de gevallen kan meer gewicht tillen met een riem.'

Bodybuilder Jasper Schmitz heeft altijd een gewichthefriem bij zich, maar gebruikt deze lang niet bij alle oefeningen. 'Een riem is een 'must' bij sommige oefeningen waar je onderrug meer kans heeft op blessures zoals: deadlifts, squats, bent over rows. Wanneer ik heavy dumbbell presses doe heb ik hem om bij het optillen van de dumbbells.'

Blessures

Bij veel oefeningen heeft de riem volgens Jasper niet veel nut, en hindert het zelfs je beweging en ademhaling. Doordat bodybuilders veel gewicht tillen, en meer dan 1 tot 2 herhalingen doen, kan een riem daarentegen wel helpen met het voorkomen van blessures. Jasper: 'Aangezien je als bodybuilder vaak focust op meerdere herhalingen en op uitputting van een spier, kan dit ook ten koste gaan van je techniek tijdens een oefening. Dan zorgt een riem ervoor dat de kans op blessures kleiner is.'

En als je er dan een nodig hebt, waar let je dan op bij het aanschaffen van een riem? Bram: 'Allereerst of je 'm gaat gebruiken voor powerliften of gewichtheffen, oftewel hoe dik de riem moet zijn. Powerlifters hebben een dikkere riem nodig. Daarnaast wil je geen riem die met klittenband aan elkaar zit, maar een kwaliteitsriem. Mocht je wedstrijden willen doen, dan heb je sowieso een riem met keurmerk nodig. Met een keurmerk zit je altijd goed.'

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?