Nuno verruilde zijn 'dad bod' voor het lichaam van Will Smith
Hoe Nuno (35) met slechts 3 trainingen per week transformeerde.
Nuno zat te Netflixen en dacht bij het zien van de film I Am Legend, waarin Will Smith de laatste overlevende op aarde is, 'Zo moet ik er ook uitzien'. Maar hoe? Nuno was niet in vorm, geloofde niet in diëten en voelde zich ongelukkig. Kortom: een onmogelijke taak lag in het verschiet - net als Will Smith die de wereld probeert te redden.
'Dad bod'
Toen Nuno jonger was trainde hij 5 keer per week, speelde basketbal en kickboxte. Het familieleven slokte dit op, en zijn fitte lichaam veranderde in een vaderlichaam. Nuno wilde af van deze 'dad bod' en eruitzien als zijn filmheld Will Smith. In tegenstelling tot Will Smith ging Nuno het avontuur niet alleen aan, en schakelde Ultimate Performance in voor de juiste begeleiding tijdens zijn transformatie.
Training
Nuno trainde volgens een protocol genaamd German Body Composition (GBC). Het idee van GBC is dat je elke training een full-body workout verricht met 'supersets'. Een superset is een set waarbij je twee oefeningen achter elkaar doet zonder te rusten, waarmee de trainingsintensiteit hoger wordt. In tegenstelling tot het trainen in body splits, waarbij je de ene dag leg day hebt en de daaropvolgende dag back day, train je bij GBC je boven-en onderlichaam om en om gedurende één training.
Met deze manier van trainen kun je meer werk verrichten in minder tijd. Doordat GBC zo intensief is, kon Nuno met slechts 3 trainingen per week toch resultaat boeken. In 14 weken tijd ging zijn lichaamsvet van 18 procent naar 8.5 procent. Een fitte vader noemen we dat.
Voeding
Je kunt trainen tot je eens ons weegt om het lichaam van Will Smith te krijgen, maar zonder een gezond voedingsschema kom je niet ver. Om Nuno's lichaam te transformeren at hij gedurende de hele dag door porties met een grote verscheidenheid aan groenten en rijk aan eiwitten.
16 soorten eiwitten die je helpen af te vallen
Het voedingsschema zag er als volgt uit:
- Maaltijd 1 - Een vette eiwitbron met 100 gram groenten.
- Maaltijd 2 - Een magere eiwitbron met koolhydraten en 100 gram groenten.
- Maaltijd 3 - Een magere eiwitbron met toegevoegde vetten en 100 gram groenten.
- Maaltijd 4 - Een eiwitbron met koolhydraten.
Onze conclusie: vooral veel groenten eten. Daarnaast heeft Nuno zelf nog drie tips voor een fit vaderlichaam.
- Een juiste macronutriënten balans vinden voor vetverlies.
- Goede vetten in plaats van slechte vetten.
- Eerst 'lean' worden voordat je spiermassa opbouwt.
Familieleven
Net als Will Smith de aarde wist te redden (spoileralert!), lukte het Nuno zijn lichaam te transformeren in dat van een Amsterdamse Fresh. Wat betekent dit voor zijn familie? 'Ik ben nu veel energieker. Eén van de beste veranderingen is dat ik energie heb om met mijn kinderen te spelen en meer tijd heb om met ze door te brengen, die er eerder niet was.' Om nog maar te zwijgen over wat zijn vrouw er allemaal van vindt. 'Mijn vrouw was stomverbaasd. Ze kent me al zo lang, maar zo'n goed lichaam als nu, dat had ik eerder nog nooit', aldus de zeer tevreden Nuno.