De 5 meest gebruikte cheats tijdens het planken
Sla de plank niet mis.
© Getty Images - Cecilie_Arcurs
De plank: je haat 't of je houdt ervan. Het is een goede oefening, maar makkelijk om bij vals te spelen, en dat gebeurt... op grote schaal. Maar waarom zou je valsspelen als er maar één iemand kan verliezen: jijzelf. Hier de 5 meest gebruikte cheats.
Cheats
- Lage rug. Bij een plank, de naam zegt het al, probeer je een plank na te doen. En planken zijn recht. Je mag dan ook niet je rug laten inzakken. Dit maak de oefeningen makkelijker en dat is niet de bedoeling. Daarnaast loop je op die manier kans op blessures.
- Hoge Heupen. In dezelfde categorie, maar dan de tegenovergestelde versie. In plaats van je rug in te zakken, steek je je heupen de lucht in. Dit gaat lijkt meer op een downward facing dog, dan een plank.
- Ingedraaide ellebogen. In plaats van je ellebogen recht vooruit te steken waardoor je onderarmen zich parallel naast elkaar bevinden, draaien veel mensen hun ellebogen in, naar elkaar toe. Veelal gebeurt dit zodat ze ondertussen kunnen appen, of de handen tegen elkaar kunnen zetten om de oefening makkelijker te maken. Niet de bedoeling!
- Gebogen benen. Net als je rug laten zakken of je heupen de lucht in steken, kun je ook je benen een beetje buigen en laten inzakken. Dit maakt de oefening makkelijker, maar nogmaals: dat is niet de bedoeling. Houd altijd de plank voor ogen. Zie je eruit als een plank als je benen gebogen zijn? Een rotte plank misschien.
- Ganzennek. Tijdens het planken kan je de neiging hebben je hoofd te laten zakken. Niet omdat je er geen zin meer in hebt, maar omdat het makkelijker is. Als je je hoofd laat zakken, valt de spanning van je nek. Dat voelt misschien lekker, maar is slecht voor je. Ook je hoofd vormt een deel van de plank, dus houd die nek recht.