Waarom je vaker moet gaan zwemmen
Waarom zwemmen dé oplossing is voor een workout tijdens deze hitte.
© Getty Images
Zwemmen wordt nogal genegeerd door de meesten (tenzij in de Middellandse Zee), maar er zijn heel wat goede redenen om meer tijd door te brengen in het zwembad. Vijf, om precies te zijn.
Best of both worlds
Wil je een full-body workout? Komt voor elkaar. Zwemmen ontwikkelt schouderspieren, borstspieren, bilspieren en kuitspieren en versnelt je hartslag. Kortom: zwemmen is een perfecte vet-verbrandende workout. Onderzoekers van Speedo ontdekten zelfs dat 30 minuten zwemmen gelijkstaat aan een uur lang trainen op het land.
Spieren terwijl je wacht
Als je onrustig bent tijdens je rustdagen, overweeg dan een middagje zwembad om je herstel te bevorderen. Een onderzoek in de International Journal of sports Medicine toont aan dat zwemmen je fysieke performance boost, omdat de sport van nature een lage impact heeft op je lichaam. Zo bereid je je spieren goed voor op weer een dag in de gym.
Verlicht stress
Aan stress bij mannen wordt nog niet veel aandacht besteed. Mocht jij het gevoel hebben dat je regelmatig tegen de stroom in zwemt (ha-ha), kies dan voor het zwembad. Hoewel krachttraining in eerste instantie een logische keuze is om stoom af te blazen, kan zwemmen na 12 weken al net zo effectief zijn als yoga.
Zeg maar dag tegen blessures
Geblesseerd? Neem een duik. Onderzoekers aan de University of Jyvaskyla in Finland ontdekten dat weerstandstraining in het water op de lange termijn veel voordelen heeft. Voor een onderzoek kregen mannen die knieoperaties zijn ondergaan 12 weken zwemtraining. Zij bleken na 12 maanden hun knie 32% beter te kunnen strekken en 50% beter te kunnen buigen dan mannen die op het land waren hersteld.
Leef een beetje
Of in ieder geval langer. Zwemmen zet je hart en longen namelijk onder druk, wat een langer leven betekent, bevestigen wetenschappers aan de University of South Carolina. Zij onderzochten zwemmers 30 jaar lang en concludeerden dat zwemmers 50% meer kans hebben op een langer leven dan hardlopers. Dat komt doordat zwemmen je lichaam aanleert hoe het zuurstof zo effectief mogelijk kan gebruiken.