3 pittige sprint-workouts voor een betere conditie

Wanneer was de laatste keer dat je een sprintje hebt getrokken? Precies. Misschien is het daarom wel tijd om een sprint-sessie in te plannen.

Waarom je dat zou willen? Nou, omdat sprinten een goede manier is om kracht en conditie op te bouwen, zonder je gewrichten te belasten. 10 minuten trainen, met intervals van 1 minuut sprinten, levert dezelfde conditie-gains op als 50 minuten duursport, blijkt uit onderzoek van de McMaster University.

De Warm-up

De volgende oefeningen helpen je om sneller te rennen dan ooit.

Huppelen

Huppel als tijdens je jeugd, maar aan het begin blijft je linkerbeen gestrekt. Blijf rechtop staan, terwijl je rechterknie naar je borst komt. Wanneer je voet de grond raakt, wissel je van kant. Dit doe je 2x 20 meter.

Beenbrug

Ga op je rug liggen met je benen bij elkaar, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Trek je linkerknie richting het lichaam - dit is je beginpunt. Druk daarna met je rechterbeen je lichaam omhoog, zodat je heupen recht en van de grond af komen. Knijp nu je billen bij elkaar. Dat is rep 1. Wissel 10 keer van kant.

De bilspieren

Ga op een verhoging staan, met je handen op je heupen. Haal je linkervoet van de grond en breng je heup omhoog door je voet nog verder van de grond te hijsen. Breng je linkerheup omlaag, zodat je voet onder de verhoging komt te hangen. Dat is rep 1. Wissel 10 keer van kant.

The Workouts

Vervang een lange sessie met één van de volgende workouts.

The Big Short

De conditietest

• Sprint 20 meter, daarna 40, daarna 60, daarna 80. Rust 3 minuten. Herhaal.

The Lightning Bolt

Maak de Usain in je los. Ga voluit.

• Sprint 150 meter. Rust 6 minuten (ja, echt). Dat is rep 1. Herhaal 5 keer.

Going the Distance

Ja, dit is een heuse afblaffer voor je conditie.

• Sprint 200 meter. Rust 4 minuten. Dat is 1 rep. Herhaal 5 keer.