CBT: de therapie die ervoor zorgt dat je 8 uur slaapt
Niet te verwarren met CBD.
© Getty Images - irinamunteanu
Heb je moeite met slapen en heb je zo ongeveer alles - van geen schermen meer in de avonduren, tot melatonine pilletjes - al geprobeerd? Misschien is CBT dan iets voor jou. Wees gerust: hier geen zware medicijnen of moeilijke toestanden. Wat CBT dan wel is?
CBT (cognitieve gedragstherapie) is een effectieve manier om met slapeloosheid om te gaan, bevestigt een nieuwe studie. De academici achter de nieuwe therapie, waarover is gepubliceerd in het British Journal of General Practice, zeggen dat hoewel de therapie een sterke oplossing is voor slapeloosheid, het niet algemeen bekend is of voldoende wordt ingezet.
CBT voor slaap: waarom dit de behandeling kan zijn 8u te slapen
'Er is een zeer effectieve behandeling zonder medicatie die beschikbaar moet zijn via je eerstelijnszorg. Als dat niet het geval is, zou het wel moeten zijn,' zegt Dr. Judith Davidson van Queen's University in Ontario, Canada, die aan de bevindingen werkte.
Het onderzoek analyseerde 13 studies over het onderwerp, en ontdekte dat CBT effectief was bij het slapen - met een positieve impact die nog steeds aan de gang was toen er bij de deelnemers werd ingecheckt via een follow-up, maanden later.
Een CBT cursus
In CBT voor slaapsessies worden technieken zoals het beperken van het aantal uren dat in bed wordt doorgebracht, cognitieve technieken voor het opnieuw inlijsten van je mentale relatie met slaap en het werken aan slaaphygiëne (beperking van cafeïne en alcohol; niet vlak voor het slapen gaan) gebruikt .
Deelnemers die een CBT-kuur kregen, vielen gemiddeld negen tot 30 minuten eerder in slaap en hadden een vermindering van tussen de 22 en 36 minuten besteed aan wakker worden gedurende de nacht, in vergelijking met degenen die op een wachtlijst stonden of meer traditionele behandelingen kregen. Het team vond dat een cursus van acht CBT-sessies nodig was om de verbeteringen te laten plaatsvinden.
Denk je dat je hiervan kunt profiteren? Ga naar je huisarts en vraag om doorverwijzing voor een cursus.