To do: 3 officiële workouts van de CrossFit Games 2019
Durf jij 't aan?
De CrossFit Games 2019 gingen terug naar de roots van de sport en verschilden daarmee erg van voorgaande jaren, behalve dan dat Mat Fraser er voor de vierde keer, en Tia-Clair Toomey voor de derde keer, met de titel vandoor gingen.
Het leuke van de vele traditionele oefeningen die voorbij kwamen, is dat ze atleten testen op hun omgang met de vele verschillende type uitdagingen: van cardio, tot gewichtheffen, tot gymnastiek.
Een groot deel deze oefeningen kun je zelf doen tijdens je workout. Niet dat ze makkelijk zijn, maar wel leuk om te proberen in hoeverre je de atleten kan bijbenen. Ons vermoeden: niet zo ver.
Oefening 1
Hierbij heb je alleen een airbike en een set ringen nodig. De oefening bestaat uit 3 rondes. In de eerste ronde verbrand je zo snel mogelijk 30 calorieën op de airbike, gevolgd door 30 herhalingen toes-to-rings. In de tweede ronde ga je voor 20 calorieën op de airbike, en 20 herhaling aan de ringen. In de laatste ronde ga je naar 10 calorieën, en 10 herhalingen.
Het klinkt makkelijker dan het is. Ondanks dat de workout niet meer dan 15 minuten zou moeten duren, sloopt het je. De airbike test je uithoudingsvermogen, afgewisseld met de toes-to-rings die je buikspieren op de proef stellen. Je mag rusten als je het niet meer trekt, maar pijn hoort erbij. 'De airbike hoort pijn te doen,' aldus Mat Fraser.
Oefening 2
Wederom 3 rondes. Set-up: 15 burpees, gevolgd door 15 overhead squats (met zoveel mogelijk gewicht). In ronde 2 ga je over op 10 burpees en 10 overhead squats. Je sluit af met 5 burpees en 5 overhead squats.
De zwaarste uitdaging bij deze workout is om - ondanks je vermoeidheid - het vele gewicht de lucht in te krijgen, en te controleren. Het is dan ook belangrijk om controle te krijgen over je ademhaling en hartslag, om na de slopende burpees ook de overhead squats succesvol af te kunnen ronden.
Oefening 3
In deze oefening begin je met 800 meter roeien, zo snel mogelijk. Vervolgens doe je je 66 double-kettlebell push-jerk reps, en sluit je af met 132 foot handstand walk (ongeveer 40 meter). De crux zit 'm in een pull beweging, gevolgd door een push beweging.
Sleutel tot succes: niet overstrekken. Roei hard op de 800 meter, en werk jezelf op een lekker tempo door de kettlebell jerks. Probeer het aantal herhalingen hier niet te laag te houden, want het kost je veel energie om de gewichten weer terug in positie te krijgen. Kostbare energie! Maar 30 herhalingen is ook weer wat teveel van 't goede. Mocht je de afsluitende handstand walk niet kunnen, doe dan een bear crawl.