Zichtbaar gespierde bovenbenen? Train deze spier
De enige bovenbeenspier die je ziet als je een korte broek draagt.
© Getty Images - AleksandarGeorgiev
De musculus vastus, ofwel ‘traanvormige spier’, zit in je bovenbeen. ‘Het is de enige spier die je ziet wanneer je een korte broek draagt,’ aldus Ebenezer Samuel -onze Men’s Health Fitness Director. Aangezien het voorlopig nog wel even koud blijft en je geen korte broek aan hoeft, lijkt het ons een goed idee om ‘m alvast wat extra aandacht te geven.
Musculus Vastus
De spier is bovenal een knieversterker. Hoe meer je ‘m traint, hoe minder blessure-gevoelig je knieën worden. Je krijgt er dus niet alleen zichtbaar mooiere bovenbenen van, maar ook nog eens effectievere sterkere knieën. Maar hoe kun je die traanvormige spier het beste trainen?
Door de 'Teardrop Tapdance'. De watte?
Geen paniek, we leggen je nu uit hoe je 'm doet (en bij twijfel kun je de video hieronder checken). Je zakt met één been ongeveer voor een kwart van de squatpositie in. Terwijl je blijft staan, tik je met je andere voet 1 à 2 minuten willekeurig om je heen. Hiermee zet je de binnenste quadricepsspier -die je in balans houdt- aan het werk. Ben je lekker aan het tapdancen? Dan voel je de musculus vastus binnen no-time branden. Vergeet niet van been te wisselen. Dansen maar, mannen!