Kunnen bananen je helpen met afvallen?
Om die vraag te beantwoorden gaat Men's Health die gele rakker ontleden – figuurlijk gezien dan.
© Getty Images - Drazen_
Gele rakkers voorzien je lichaam van een scala aan vitale voedingsstoffen en zijn een belangrijke bron van vezels. Maar kan een banaan je ook helpen met afvallen? Men’s Health zoekt het voor je uit.
Vezels
Onderzoek heeft uitgewezen dat er een link bestaat tussen de inname van veel vezels en een laag lichaamsgewicht. Vezels dragen bij aan aan verzadigd gevoel, wat de inname van het totale aantal calorieën kan doen verminderen. Bovendien duurt het langer om bepaalde typen vezel te verteren, waardoor het lichaam de voedselinname beter kan reguleren. Daarnaast kunnen vezels kunnen zelfs helpen bij het verminderen en stabiliseren van bloedsuikerniveaus.
Een dagelijkse inname van veertien gram aan vezels kan - volgens de wetenschap - leiden tot een tien procent afname in totale calorie-inname en een gewichtsverlies van 2 kg in een periode van vier maanden. Klinkt goed, niet?
Laat een banaan nou net een goede bron zijn van vezels. Een gemiddelde banaan bevat 3,07 gram aan vezels, en de aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen is 25 gram (voor degenen die tweeduizend calorieën per dag binnenkrijgen).
Resistent zetmeel
Onrijpe groene bananen zijn rijk aan resistent zetmeel. Resistent zetmeel is een koolhydraat dat niet snel wordt afgebroken in de dunne darm. In plaats daarvan wordt het doorgestuurd naar de dikke darm, waar het vervolgens wordt verteerd en afgebroken. Dit proces zorg ervoor dat de bloedsuikerlevels minder pieken en de groei van goede bacteriën in de darm toeneemt.
Het eten van resistenter zetmeel kan mensen helpen afvallen, omdat het dezelfde werking heeft als voedingsvezels. Het kan de eetlust van een persoon verminderen door diegene langer verzadigd te laten voelen.
MH's eindoordeel
Hoewel bananen niet specifiek van invloed zijn op gewichtsverlies, hebben ze wel eigenschappen die een persoon kunnen helpen hun lichaamsgewicht te beheren. Het eten van bananen leidt dus niet direct tot gewichtsverlies, maar sommige eigenschappen van deze vrucht kan een persoon helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen, de eetlust te beheersen en bewerkte suikers te vervangen.