4 goede redenen om je workout wél over te slaan
Experts maken een onderscheid tussen goede excuses en bullshit.
© Getty Images - South_agency
Je bent moe, druk en de bank roept je naam. Leuk geprobeerd, maar dat zijn nogal slappe smoezen om een workout over te kunnen slaan. Hup, naar de gym jij!
Zijn er dan geen geldige redenen om een dag of wat sporten over te slaan? Tuurlijk wel. Soms heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen of te rusten. Als je met de volgende klachten gaat sporten, heb je juist een grotere kans om ziek te worden of geblesseerd raken.
4 Goede redenen om je workout wél over te slaan
1. Je bent ziek
Als je last hebt van een milde verkoudheid, zoals een loopneus of een kriebel in je keel, kan sporten je bloedcirculatie bevorderen en je een gezondheid oppepper geven. 'Zorg dat je traint met een lage intensiteit en je lichaam niet te hard pusht,' zegt sportwetenschapper Jessica Matthews.
Als de symptomen echter onder je nek zitten, een piepende ademhaling of benauwdheid bijvoorbeeld, kan dat een serieuze infectie indiceren. Is dit het geval, blijf dan in bed tot je je beter voelt. Vanzelfsprekend blijf je ook thuis wanneer je koorts hebt. Je lichaam moet uitrusten en dat kan niet wanneer je gaat trainen. Kan je sporten met een griepje? Dat hangt er vanaf!
2. Je wil vroeg sporten na een hele korte nacht.
Geef jezelf geen schouderklopje. 5 uur slaap is absoluut niet goed voor je lichaam en doet je meer kwaad dan goed. Zelfs één nacht slaaptekort kan je gezondheid beïnvloeden en heeft vergelijkbare effecten als overmatig alcohol drinken. Doe je dit te vaak, dan loop je een steeds groter risico op aandoeningen waaronder hartziektes.
'Als je de mogelijkheid hebt, wissel dan je workout van ’s morgens naar ’s middags of ’s avonds,' zegt Matthews. 'Of doe wat meer moeite om overdag aan je beweging te komen, zoals traplopen of een blokje om tijdens de lunch.' Kan je training niet verschoven worden? Doe dan op z'n minst rustig aan en zorg dat je de volgende dag wat eerder gaat slapen.
3. Je hebt nog (spier)pijn.
Een intense workout zorgt voor kleine spierscheurtjes in je spierweefsel. Dat is de bedoeling: het herstel laat je spieren groeien. Maar wanneer er 3 of 4 dagen na je laatste legday weer een nieuwe benentraining op de agenda staat en je kunt nog steeds nauwelijks lopen, gaat er toch iets mis. 'Misschien heb je door de spierpijn een bewegingsbeperking waardoor het niet mogelijk is om de oefening goed uit te voeren,' zegt Matthews.
Wanneer je spierpijn geen bewegingsbeperkingen oplevert is het echt niet erg om een keertje te trainen met spierpijn, maar het is een slecht teken als je spierpijn altijd lang blijft hangen. Misschien interpreteer je de pijn wel verkeert en ben je op weg naar een blessure of overbelasting zoals shin splints. Waarschijnlijk ben je (licht) overtraind en doe je er goed aan om je gymspullen een dagje in de kast te laten. Blijft je pijn daarna nog steeds hangen? Raadpleeg een gezondheidsexpert zoals een fysiotherapeut.
4. Je bent al weken doodmoe
Nog zo'n teken dat je waarschijnlijk te lang te hard hebt getraind. Ja, sporten kan je op een luie dag juist een energieboost geven. Maar als je al meer dan 2 weken oververmoeid bent en het verlagen van trainingsintensiteit ook niet werkt, ga dan naar een dokter voor je weer naar de sportschool gaat. 'Je moet serieuze probleem zoals chronische vermoeidheid of vitaminetekorten uitsluiten, voor je weer gaat trainen', zegt Matthews.