Chest day? Zo maak je optimaal gebruik van dips
Het ging al goed, maar het kan altijd beter.
© Getty Images - milan2099
De dip is één van de meest onderschatte brede-borst-bouwers in de sportschool. Bij veel mannen staat de bench press centraal op chest day. Tegenover de altijd drukbezette bench press, staat het eenzame dipstation, die vaak nog even gebruikt wordt om de triceps op te pompen. Maar de dip niet op waarde schatten kan je waardevolle gains kosten. Wil jij je borst weer eens laten branden? Omarm dan de dip.
Een goede dip
Wanneer je vorm niet goed is, helpt de dip je sneller de vernieling in dan je zal groeien. Als eerst gaat een dip van boven naar beneden. Dat betekent dat je lichaam volledig stil hangt. Tijdens het bankdrukken zwaait de stang toch ook niet alle kanten op? Daarnaast staan je schouders stevig vast. Wanneer je schouders naar boven gaan, terwijl jij naar beneden gaat, ga je waarschijnlijk te zwaar. En dan gaat het mis. Activeer je rugspieren en schuif gevoelsmatig de binnenkant van je bovenarmen langs je lats. Beweeg je ellebogen naar achteren en voel je borstspieren uit elkaar trekken.
Voer het gewicht op
Ook het gewicht is makkelijk op te bouwen. De bench press is natuurlijk geliefd om het grote gewicht dat er mee te tillen valt, maar ook met de dip kun jij het gewicht flink opvoeren. Ten eerste heb je altijd je lichaamsgewicht als basis. Daar kun je nog gewicht bijvoegen door een dumbell tussen je benen te klemmen, of door een dipbelt te gebruiken. Streef ernaar om 8 volledige herhalingen met 50% van je lichaamsgewicht te voltooien, met perfecte vorm uiteraard.
Eerst dippen, dan pieken
De grootste oefeningen, zoals de bench press of de squat, doe je graag in het begin van je workout. Wanneer je energie nog hoog is, kun je de meeste kracht leveren. Een goede dip vergt veel werk van elke spier in je bovenlichaam. Doe deze oefening dus vroeg in je workout, en beschouw het als een serieuze krachtbouwer, in plaats van een finisher aan het einde van je training. Op die manier kan de dip jouw chest day naar een hoger niveau tillen.