Dit is het trainingsschema van Sylvester Stallone voor de nieuwe Rambo-film

Na vier Rambo films is daar dan eindelijk de vijfde: 'First Blood'. Wellicht het laatste optreden van Sylvester Stallone als de gespierde actieheld John Rambo, al weet je 't maar nooit met deze oude baas. Hoe kom je er als 72 jarige uit te zien als iemand die de wereld weer eens kan redden? Zo.

Allereerst trainde de bejaarde Rambo veel, heel veel. Per week sportte hij 12 keer, verspreid over maandag tot en met zaterdag. Dat komt neer op 2 keer per dag sporten. De ene training vond plaats aan het begin van de middag, en de ander aan 't eind van de middag. En dat terwijl Syl ook gewoon van zijn welverdiende pensioen had kunnen genieten op z'n oude dag.

Rambo-schema

Maandag-, woensdag- en vrijdag (begin van de middag)

• Incline Bench Press (4 sets, 8-10 reps)
• Dumbbell Flys (4 sets, 10-12 reps)
• Close-grip Bench Press (5 sets, 6-8 reps)
• Wide-grip Chin Ups (6 sets, 8-10 reps)
• Bent-over One-arm Lateral Raises (4 sets, 8-10 reps)
• Close-grip Seated Rows (4 sets, 10-12 reps)
• Raised Leg Crunches (3 sets, 8-10 reps)
• Seated Extension (3 sets, 8-10 reps)

Maandag-, woensdag- en vrijdag (einde van de middag)

• Military Press (4 sets, 8-10 reps)
• Side Lateral Raises (4 sets, 10-12 reps)
• Bent-over Dumbbell-Flys (5 sets, 6-8 reps)
• Barbell Curls (3 sets, 8-10 reps)
• Seated Incline-dumbbell-curls (3 sets, 8-10 reps)
• Concentration Curls (4 sets, 10-12 reps)
• Lying Dumbbell-raises (3 sets, 8-10 reps)
• Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sets, 8-10 reps)
• Cable Pull Downs (3 sets, 10 reps)
• Alternate Leg Raise (3 sets, 8-10 reps)
• Decline Bench Sit-ups (3 sets, 8-10 reps)
• Oblique Crunches (3 sets, 6-8 reps)

Dinsdag-, donderdag- en zaterdag (begin van de middag)

• Seated Calf-raises (4 sets, 8-10 reps)
• Standing Calf-raises (4 sets, 10-12 reps)
• Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 sets, 8-12 reps)
• Incline Leg-press (4 sets, 8-10 reps)
• Squats (4 sets, 8-10 reps)
• Seated Leg-extensions (4 sets, 8-10 reps)
• Leg Curls (4 sets, 10-12 reps)
• Leg Extensions (4 sets, 10-12 reps)
• Stiff Leg Deadlift (4 sets, 10-12 reps)

Dinsdag-, donderdag- en zaterdag (einde van de middag)

• Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sets, 8-10 reps)
• Cable Crossovers (4 sets, 10-12 reps)
• Reverse Pec-deck Flyes (5 sets, 8-12 reps)
• Barbell Shrugs-front (4 sets, 8-10 reps)
• Barbell Upright-rows (4 sets, 8-10 reps)
• Flat-bench Cable-rows to Neck (4 sets, 8-10 reps)
• Ab Crunch (4 sets, 8 reps)
• Oblique Crunches (4 sets, 10 reps)
• Cable Crunch (4 sets, 10-12 reps)

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?