Bereik je een bankdrukplateau? Probeer de floor press
Voordat al dat bankdrukken je met de grond gelijk maakt.
© Men's Health
Het liefst zouden we allemaal de hele dag op de bank liggen. Niet die voor de tv, die bank onder de stang! Bankdrukken is voor veel sporters een favoriet. Een zware bench press is nu eenmaal wat om over op te scheppen. Maar al dat bankdrukken kan flink belastend zijn voor je gewrichten en je schouders. Heeft jouw lichaam even rust nodig, maar roept die stang vol gewichten steeds je naam? Of bereik je een bankdrukplateu en wil je eens iets anders proberen? Doe de floor press.
De vloer op
Je hoeft geen 10 voor Engels te hebben gehaald om te begrijpen waar je de floor press uitvoert. Op de vloer natuurlijk! Dat betekent, op je rug, benen gestrekt en pressen maar. Aan de ene kant zorgt de verkortte range of motion ervoor dat je minder gewicht hoeft te verplaatsen, wat de lift makkelijker maakt en je de kans geeft het bovenste deel van je lift goed te oefenen. Maar doordat je je benen gestrekt houdt en dus geen legdrive kunt gebruiken, wordt het ook een stuk lastiger om jezelf te stabiliseren. Een uitdaging op zich. Wat is het voordeel van deze manier van bankdrukken?
Gezonde schouders
Bankdrukken is niet per se slecht voor je schouders, maar wel zodra je ego je verstand overneemt. Een te zware bankdruksessie kan funest zijn voor je schouders, net zoals te vaak die bank opduiken om je borst te trainen dat ook kan zijn. De floor press ontziet je schouders door de beperkte range of motion en de ondersteuning van de vloer.
Train je triceps
Je triceps zijn een belangrijke hulp bij het bankdrukken. Alleen zijn die kleine kernkoppen moeilijker te trainen dan de grote spieren van je borst. Te zwakke triceps kunnen je bankdrukrecord laten stagneren. Met de floor press leg je meer focus op het 'bovenste' deel van het bankdrukken. In dit deel activeren je triceps meer om het gewicht omhoog te drukken. Word beter in dit deel van je bench press en de rest zal volgen.
Activeer die spieren
Bij een normale bench press kun je momentum creëren. Bijvoorbeeld door de stang te laten 'stuiteren' op je borst. Met een floor press - benen gestrekt op de grond - ben je compleet afhankelijk van de kracht van je borst en corespieren. Hierdoor kan de oefening zwaarder zijn dan de variant met je rug op een bank. Ga die uitdaging aan en je ziet dat je normale bankdrukrecord nieuwe hoogtes bereikt.