Zo stoomt Jason Walsh het lichaam van grote filmacteurs klaar voor hun rol
Jason Walsh denkt aan de details, en jij vanaf nu ook.
Jason Walsh stoomt in 3 tot 4 maanden iedere acteur of actrice klaar voor iedere rol. Hij wist een te dikke Matt Damon topfit te krijgen voor de actiefilm Elysium, trainde Jennifer Aniston tot volmaakt stripper (dank daarvoor) en transformeerde de nooit sportende Chloë Grace Moretz tot actiefilm materiaal. Maar hij onthulde onlangs ook hoe hij dit telkens voor elkaar krijgt: denken aan de details en kijken naar het grote plaatje.
Functionele krachttraining
Matt Damon kwam als dikkerd uit zijn vorige rol. Daarnaast had hij een slepende schouderblessure en rugpijn. Jennifer Aniston en Chloë Grace Moretz hadden beiden last van hun knie. Chloë hield zelfs helemaal niet van sporten en was bang dat krachttraining haar 'te bulky' zou maken.
De personal trainer benadrukt het functionele doel van krachttraining: 'Het is niet hetzelfde als spiergroei nastreven, dat is bodybuilding. Het gaat om fundamentele kracht. Bodybuilding is krachttraining zo manipuleren dat het spiergroei stimuleert.'
Zacht weefsel
'De eerste maand gaat altijd over het elimineren van zwaktes en blessures,' zegt Walsh. 'Matt moest van zijn schouder- en rugpijn af. Dus dat gebeurde voor de krachttraining.' Ook Aniston en Moretz moesten eerst hun lichaam weer in balans krijgen, voor er verder werd gewerkt.
'De meeste pijntjes en moeilijkheden liggen aan het zachte weefsel,' weet Walsh. Mensen zitten vaak fout met de gedachte dat ze hun spieren moeten ondersteunen met een brace of iets dergelijks. Het probleem ligt vaak dieper onder de oppervlakte. 'Met zacht weefsel bedoel ik de verschillende lagen van de spieren en het weefsel dat de spieren verbindt,' vertelt Jason.
Om deze 'soft tissue issues' te verhelpen kiest de trainer een foamroller voor de grote spieren. Voor het gedetailleerde werk en bepaalde drukpunten gebruikt hij een klein massageapparaat. Dus het foamrollen of je rek- en strekoefeningen te saai? Zorg toch maar dat je ze waardeert. Het kan je spieren en gewrichten redden.
Voeding
'Afhankelijk van de rol manipuleren we de calorie inname en de micro- en macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vet),' zegt de fitnesscoach. Hij beschrijft vervolgens zijn plan om het vetpercentage effectief naar beneden te halen. Ga er even goed voor zitten.
'We verminderen drastisch het aantal koolhydraten, tot het vetpercentage een dusdanig niveau gebruikt dat het lichaam efficiënter werkt. Het metabolisme stijgt, waarna we de koolhydraten weer inpassen en we er een beetje mee kunnen spelen. Omdat het lichaam efficiënter is gaan werken, worden de ingenomen koolhydraten nu als brandstof gebruikt,' aldus Walsh.
Eiwitten en water
Over supplementen is Jason kort en krachtig: eiwitten. 'Je wil spieren kweken, dus gooi het aantal eiwitten omhoog. Eiwitten betekenen herstel, en een goed herstel betekent groei,' weet de coach. Het is echt zo simpel.
Water is natuurlijk geen supplement, maar we onderschatten het belang van ons kleurloze goud wel eens. 'Zonder voldoende water, werkt je lichaam niet zoals het hoort,' zegt de celebrity trainer. Te weinig water kan dus je prestaties, en je vooruitgang dwarsbomen. 'We vinden het vaak lastig om honger en dorst van elkaar te onderscheiden. Vooral als je moe bent, drink wat water.'
Fysieke en mentale rust
Hoe beter je slaapt, des te beter je herstel, des te meer resultaat in de gym. We weten het allemaal, maar Walsh weet het in één zin krachtig samen te vatten: 'Je volgende workout is slechts zo goed als je laatste herstel.' Amen.
Niet alleen fysieke, ook mentale rust is van groot belang op resultaat. 'Ik let altijd op de stressbelasting. Op het lichaam, door te trainen, maar ook de stress van het alledaagse leven,' vertelt de klaarstomer van beroemdheden.
Jason Walsh beschrijft fysieke en mentale gezondheid als een soort cirkel. 'Trainen activeert je feel good hormonen. Die hebben een positieve invloed op je geest, en daarmee ook weer op je lichaam. Daardoor wordt je volgende workout nog beter, waardoor die hormonen nog beter geactiveerd worden. Het is win-win,' zegt hij resoluut.
Beste oefeningen
Als bonus hebben we nog wat tips samengevat hoe je bepaalde oefeningen het best kunt gebruiken, en met welke doeleinden.
De hip thrust met één been is een geweldige oefening om je lichaam in balans te brengen. Daarnaast komen veel knieklachten vanuit de heupen. Door de linker en rechterkant apart te trainen, haal je oneffenheden uit je lichaam en maak je je knie weer sterk.
Om sterk te worden, is er de deadlift. Of dit nu met dumbells, een barbell of een trap bar gebeurt. Van de deadlift word je sterk. Punt.
De pull up is, samen met de push up, een grote bouwer van basiskracht. Iedere sportliefhebber moet in staat zijn beide oefeningen te beheersen. De pull up is een oefening die meerdere gewrichten en spieren aanspreekt. Trek hierbij je knieën omhoog om je buikspieren erbij te betrekken en je 'activeert nagenoeg elke spier in je lichaam'.