Waarom is het zo moeilijk om fit te blijven als je ouder wordt?
De tijd is rijp voor duidelijkheid.
© Getty Images - Apisit Sorin / EyeEm
Iedere boetseerder van zijn beoogde droombody vreest voor de jaren die komen gaan. Na je dertigste schijnt het fit blijven alsmaar moeilijker te worden. Je testosterongehalte daalt, na iedere workout kom je weer iets moeilijker je bed uit én ieder dieet lijkt aantrekkelijk om die gevreesde dadbod op afstand te houden. Maar hoe komt het eigenlijk dat fit blijven moeilijker wordt, naarmate we ouder worden?
Sneller aankomen
Onderzoekers van de Zweedse Uppsala Universiteiten de Universiteit van Lyon zochten het uit. Zij vonden een reden waarom we sneller aankomen wanneer we ouder worden. Het vermogen van ons lichaam om vet om te zetten neemt namelijk af, hoe verder onze leeftijd toeneemt. Dit ‘vermogen’ betekent de snelheid waarin ons lijf vet uit de vetcellen haalt en opslaat in ons lichaam.
Ons lichaam slaat vet op om als energie te gebruiken. Wanneer we actief worden, stuurt het lichaam enzymen naar de vetcellen om deze af te breken. Glycerol en vetzuren transporteren naar de spieren die kracht uit moeten oefenen. De spieren houden die vetzuren vast en zetten het om naar energie. Wanneer dit vermogen afneemt, gebruiken we dus minder vet als energie. Hierdoor verbrandt het niet, maar zien we het terug op onwelkome plekken, zoals onze buik, borst en billen.
Afnemende spieren
Daarnaast blijkt uit onderzoek dat het afnemen van spieren als je ouder wordt te maken kan hebben met veranderingen in het zenuwstelsel. Het blijkt dat iemand van 75 jaar over gemiddeld dertig tot vijftig procent minder zenuwen beschikt dan iemand van bijvoorbeeld 35. Hierdoor zijn meer spierdelen losgekoppeld van het zenuwstelsel, wat ze functioneel onbruikbaar maakt. Dat maakt het echte niet onmogelijk om fit te worden op latere leeftijd.
Een leven lang lean
De vraag die rest is natuurlijk: hoe gaan we dit tegen? Goed nieuws, dat is zo simpel als meer sporten. Dus sport jij al vaak – natuurlijk doe je dat - dan is de kans groot dat je hier later minder last van hebt. Natuurlijk speelt genetische aanleg ook een rol in het effect van ouderdom op je lichaam. Hoe dan ook is het minder goede nieuws is dat je harder je best moet doen om fit te blijven.
Hielden jouw vertrouwde voeding en training je slank en fit, dan zal je naarmate je ouder wordt toch iets aan moeten passen. Het kan al zo simpel zijn als iets minder eten dan je normaal doet. Dit omdat je tragere lichaam meer moeite moet doen om hetzelfde effect te bewerkstelligen als een aantal jaren terug. Je ziet maar, de gouden tip om vitaal te blijven luidt nog altijd: ga lekker door met sporten.
Wil jij weten hoe je dit het best kunt aanpakken? Lees hier hoe Koning Arnold dat doet.