Vier tips voor een strak lijf na je vijftigste
Rijp met de tijd als een fijne wijn.
We worden allemaal een dagje ouder, maar dat betekent niet dat we in hoeven te leveren op onze fitte levensstijl. Met deze tips blijf je fit, ongeacht je leeftijd.
'50 is het nieuwe 30' lees je overal. Intussen beginnen jouw gewrichten steeds meer te piepen en kraken. Je bent bang dat als jij Abraham ziet, hij je niet eens durft te vragen om hem te spotten bij zijn bench press. Is dit hoe je leven eruit gaat zien op je oude dag? Natuurlijk niet. Met pensioen gaan en op je luie reet gaan zitten is niet meer van deze tijd. Met de volgende tips zit jij straks met een sixpack achter de geraniums.
Pas je trainingsschema aan
In principe hoef je op latere leeftijd geen ander schema te volgen dan je deed toen je jonger was. Alhoewel het van nut kan zijn om iets meer flexibiliteit te hanteren. Er zijn nou eenmaal dagen dat je wat meer last van je knie hebt dan verwacht.
Integreer krachttraining
Krachtraining, zowel voor als na je 50e, lijkt dé oplossing te zijn om duurzaam oud te worden. Zéker voor ouderen. Regelmatig zware gewichten de lucht ingooien vertraagt atrofie bij senioren om spiermassa te behouden. Daarnaast stimuleert het heffen van zware barbells de botdichtheid, wat botontkalking bij ouderen voorkomt. Geen gebroken heup voor jou!
Luister naar je lichaam
Krachttraining kan ouderdom en blessureleed voorkomen, maar je moet ook niet ontkennen dat je op sommige dagen gewoon nét iets meer last hebt van je knieën dan je zou willen. Het liefst ruil jij je dad bod vandaag nog in voor een goddelijk lijf. Jammer genoeg worden fitte lichamen niet in pakketjes aan de deur bezorgd. Doe niet te veel, te snel en geef jezelf de ruimte om te herstellen. Overbelasting ligt op jouw leeftijd op de loer en door rustig op te bouwen, kan je herstel bevorderen.
Focus op voeding en herstel
De grootste uitdaging voor oudere sporters is herstellen van inspanning. Hierdoor wordt het nog nét iets belangrijker om goed te eten en slapen, wat spierherstel kan bevorderen. Een uitgebalanceerd dieet en goede slaaproutine zijn van cruciaal belang, als je fit en met een strak lijf wil blijven na je vijftigste
Eet eiwitrijke voeding
Als je al wat ervaring met sporten hebt, zal dit nieuws niet als een verrassing komen. Je eiwitinname is van cruciaal belang om fit te blijven, voor spier herstellen en zelfs spiergroei. Want ja, dit kan nog, hoe oud je ook bent. Mik op twee gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag en je zit ruim aan de goede kant. En als fijne bijkomstigheid zit je van eiwitten ook nog langer vol, wat ervoor kan zorgen dat je totale dagelijkse calorieën dalen en je afvalt.
Slaap voldoende
Een goede slaaproutine is belangrijk op de korte en lange termijn. Het bevordert je herstel, zorgt voor een energiek gevoel en maakt het leven wordt objectief leuker. En als actieve vijftigplusser wordt slaapkwaliteit nóg iets belangrijker. Zeven uur slapen per nacht is het gemiddelde slaapadvies. Maar wanneer de jaren beginnen te tellen kan je nog meer slaap nodig hebben. Sla dat nachtje bingen van je favoriete serie over, en neem gewoon een dutje na een zware training. En als iemand gek opkijkt wanneer je halverwege z'n oersaaie verhaal in slaap valt, geef je gewoon je ouderdom de schuld.