Maximaliseer je spiergroei met deze tips
'Ga niet voor vetverlies, maar voor spieropbouw.'
© Getty Images - Westend61
Cardio in de vroege ochtend op een lege maag, squats tijdens de lunchpauze of een spinningles na het werk. Het internet staat vol met al dan niet conflicterende adviezen om je training te optimaliseren. Het is niet eenvoudig om uit te vogelen op welk moment van de dag je het beste kunt sporten om vet te verliezen, mede gezien het feit dat een heleboel factoren (je genen, lichaamsbouw, biologische klok) daar bepalend voor zijn.
Ochtend- of avondtraining?
Een manier om het makkelijker te maken: ga niet zozeer voor vet verliezen, maar voor spieren opbouwen. Onderzoekers van de University of Southern Mississippi vroegen jonge atleten om te trainen met gewichten op verschillende tijdstippen en om vervolgens hun resultaten op te schrijven.
De groep die trainde om zes uur ’s avonds, bouwde meer spiermassa op dan degenen die om tien uur ’s ochtends ten strijde trokken in de gym. En als het om gewicht ging, was de avondgroep net even wat slanker dan de vroege vogels aan het einde van het onderzoek. Eigenlijk is de gedachte hierachter heel logisch. Je stofwisseling wordt namelijk gedurende de dag steeds langzamer. Trainen in de avond moedigt je stofwisseling aan om weer een tandje bij te zetten. Maak dus na het werk even een korte stop bij de gym.
Houd je testosteron op peil
Voor zoveel mogelijk gains, en een slank lijf, kun je dus beter een workout in de avond plannen. Om helemaal je machtige massa te maximaliseren, doe je gedurende de dag alles om je testosteronniveau hoog te houden. Want testosteron op peil = de hele dag door groeien!
Ochtendmeditatie
Je cortisolniveau bereikt een piek als je wakker wordt, waardoor je testosteronniveau naar beneden gaat. Doe dit teniet door tien minuten te mediteren.
Loop naar je werk
Bijna de helft van ons heeft een tekort aan vitamine D. Wandelen in de ochtend krikt je vitamine D-niveau op en verhoogt je testosteronniveau met 25 procent.
Lunchen met koolhydraten
Koolhydraten maken je dik? Ja, je spieren. Een pastalunch vult niet alleen je energievoorraad aan, hij zorgt er ook voor dat je testosteron een boost krijgt tijdens je training.
Op tijd naar bed
De allerbeste manier om spiermassa op te bouwen? Meer slapen. Magnesiumpillen slikken voor je naar bed gaat kan je helpen om sneller in slaap te vallen.