5 tips om stressbestendig te leven
Dit kan voor niemand kwaad.
© Getty Images - Colin Hawkins
Hoewel je stress soms nodig hebt om naar behoren te functioneren (cortisol maakt je alert), kun je het voor een goede mentale en fysieke gezondheid maar beter zo veel mogelijk vermijden. Maar maak je niet druk. Wij hebben wat tips voor je.
Neem een huisdier
Dat kijken naar kattenfilmpjes goed is voor je humeur, heb je vast al eens ervaren. Wil je je gezondheid een nog groter plezier doen? Investeer in een reallife-exemplaar. Een harige metgezel verlaagt je hartslag en bloeddruk en vermindert stress, zo blijkt uit een onderzoek in het Journal of Vascular and Interventional Neurology. En voel je niet bezwaard om tegen Guus te praten. Het vermenselijken van een dier is volgens gedragswetenschapper Nicholas Epley een teken van intelligentie. Lekker blijven kletsen, dus.
Weet wat je eet
Ambieer je een (grotendeels) stressvrij leven, dan heb je een sterk immuunsysteem nodig. De nummer één antioxidant die daaraan bijdraagt, is vitamine C. Het vermindert depressiesymptomen, vermoeidheid en angstgevoelens. Wist je dat sommige dieren zelfs extra vitamine C aanmaken als zij stress ervaren? Omdat mensen dit niet kunnen, is het van belang dat je voldoende via je voeding binnenkrijgt. Sla twee vliegen in een klap door een kiwi te eten; je krijgt de benodigde antioxidanten binnen én moet gedwongen een momentje voor jezelf nemen om de vrucht uit te lepelen.
Leg je telefoon weg
Zie je dat nu goed? Deadlift die brede bram uit je gym ineens meer dan jij? En waarom ben je eigenlijk niet uitgenodigd voor die barbecue met je middelbare schoolvrienden? Volgens de Nationale Academie voor Media & Maatschappij bestaat er zoiets als Social Media Stress (SMS). Gelukkig is er een simpele oplossing voor: leg je telefoon weg en focus op je omgeving. Nu we toch je aandacht hebben; duik de natuur in voor een wandeling of ga een stuk fietsen. Een groene omgeving verlaagt je stressniveau en houdt negatieve gedachten op afstand, beweert het Journal of Environmental Psychology.
Probeer yoga eens
Ja, echt. Als het goed genoeg is voor fitnessgoeroe Arie Boomsma, kun jij er ook met een gerust hart aan beginnen. Door bewust met je lichaam en geest bezig te zijn, verlaag je je hartslag en bloeddruk en houd je je ademhaling onder controle, stelt de Harvard Medical School. Van yoga is bovendien bewezen dat het je hartslag-variabiliteit verhoogt, een belangrijke indicator voor hoe goed je lichaam met stress kan omgaan. Waar wacht je nog op?
Zorg voor goed vermaak
We bedoelen niet een VR-bril of 4K-televisie. Nee, het kan veel simpeler. Hobby’s die een goede concentratie vereisen, verminderen volgens de Universiteit van Otago, Nieuw-Zeeland, angstgevoelens en helpen je in het moment te leven. Leg een puzzel of kleur een tekening in en je kunt stress over een periode van acht weken met vijftien procent verminderen, stelt Psychiatric Research. We geven je groot gelijk als je liever een reusachtig speelgoedschip bouwt. Een paar honderd euro voor een goede gezondheid is toch een koopje?