Zo ben je binnen no-time van het snurken af
Gebruik deze 5 tips om het nachtelijke bomenzagen te stoppen.
© Getty Images - Wavebreakmedia
'Er is geen manier om erachter te komen waarom een snurker zich zelf niet kan horen snurken,' aldus schrijver Mark Twain. Jammer, want soms zou je wel willen dat iemand z'n eigen houtzagerij zou kunnen aanhoren. Ben jij zelf de zager? Dan hier 5 tips om het geluid wat te dempen.
1. Slaapcomfort
Verwissel je standaard kussen voor een speciale, afgemeten voor jouw postuur. Zo lig je fijner op je zij en voorkom je dat je tong naar achteren zakt en je luchtwegen blokkeert.
2. Maak de weg vrij
Als bovenstaande tactiek niet helpt kan het zijn dat nasale verstoppingen, zoals lichte allergieën, het snurken veroorzaken. Verwissel gordijnen van zware stof (een broedplaats voor de huismijt) voor dunne, lichte gordijnen en investeer in een anti-allergie linnen. Goed schoonmaken kan ook nooit kwaad.
3. Mondbitje
Als allergieën niet de reden zijn, moet je wat zwaardere wapens inzetten. Een mondbitje zorgt ervoor dat je kaak meer naar voren komt te staan, waardoor meer lucht doorstroomt en de kans op gesnurk afneemt. Kies voor een aangemeten variant (in plaats van het boksbitje dat je tijdens het sporten gebruikt), zodat je ook je tanden niet meer knarst.
4. Train je nek
Wanneer je iets te zwaar bent, kan het vet rondom je nek ervoor zorgen dat de luchtstroom naar je lichaam blokkeert. Dit heb je hard nodig voor een goede nachtrust. Vetweefsel legt druk op je luchtwegen, dus voeg nekversterkende oefeningen toe aan je eiwitten-groenten en HIIT-gewoonten. Plaats je hand tegen je oor en probeer deze weg te duwen. Houd tien seconden vast en wissel van kant. Doe vijf sets.
5. Professionele hulp
Als al het andere niet werkt, kan het zijn dat je snurken veroorzaakt wordt door een slaapstoornis zoals het obstructieve- slaapapneusyndroom, waarbij je ademhaling voor tien seconden of meer stilligt in je slaap. Je kunt ook een app downloaden om de pauzes in je ademhaling bij te houden, maar alleen een arts kan je helpen ervan af te komen.