Deze 5 drankjes moet je niet vóór je workout drinken
Ze zijn erg verraderlijk.
© Getty Images - Drazen_
Naast koffie en water, heeft iedereen zijn favoriete drankjes om de dagelijkse sleur een beetje te doorbreken. We zullen je niet zeggen dat je de hechte band met je vloeibare vriend moet doorbreken, maar we zeggen wel dat je moet oppassen wat je voor je workout drinkt. Zo'n lekker drankje kan je training namelijk een stuk minder lekker maken. Neem deze 5 drankjes lekker op een ander moment van de dag.
Water met koolzuur
Wie zonder om zich heen te kijken - of hij misschien gezien wordt - water met koolzuur drinkt, bevindt zich sowieso al in een grijs gebied. Water is niet het meest smaakvolle hydratatiemiddel, maar wat koolzuur daar dan in te zoeken heeft? Bovendien kan je maag onnodig van streek raken door koolzuurhoudende drankjes, met name als je het niet gewend bent. Het wordt uitgerekt, wat je een opgeblazen gevoel en winderigheid kan opleveren. Succes met je buikspierkwartier!
Fruitsapjes
Voor je training even een banaan naar binnen werken voor wat extra energie, dat heeft iedereen wel eens gedaan. Nou, dan kan een fruitsapje ook wel. Bespaart je het kauwen. Maar nee, in deze sapjes zit namelijk een hele hoop fructose (en soms nog wat toegevoegde suikers). Dit kan zwaar op je darmen vallen en je een vol gevoel geven. Daarnaast vertraagt het je spijsvertering, wat je niet wil als jij je calorieën aan het wegsmelten bent.
Fruitsappen zijn bovendien hypertoon. Dit betekent dat het een grote dichtheid van werkzame deeltjes bevat. Daardoor wordt het niet snel opgenomen door je lichaam. Hypertone drankjes zijn wel ideaal om na de training je voorraad koolhydraten mee aan te vullen.
Melk
Even tijdens het avondeten, voordat je gaat sporten, nog een glaasje melk drinken? Of een heftige koffie verkeerd - want koffie is goed toch? - nemen voordat je de sportschool in springt? Doe maar niet. Melk bezit een grote dichtheid aan voedingsstoffen, wat het een uitstekende voedingsbron maakt, maar minder goed voor je gaat sporten.
Je maag zal voelen alsof je in de kleedkamer nog een maaltijd naar binnen hebt gewerkt, net voordat je die eerste dumbell opraapt. Daarbij verbruikt je lichaam veel energie om de melk te verteren. Waardevolle energie die je daardoor niet in je workout kan steken.
(De meeste) sportdrankjes
Een sportdrankje die niet hypertoon is, maar isotoon, zou dan wel goed voor je trainingssessie moeten zijn, toch? In principe wel, maar sportdrankjes uit de supermarkt zijn vaak verkapte suikerbommen. Wil je zelf een isotoon sportdrankje in elkaar flansen? Mix dan een beetje appelsap met water (recept van onze Duitse buren). Ga voor een kwart appelsap, met driekwart water en je hebt een licht verteerbaar sportelixer bij elkaar geroerd.
Energydrink
Cafeïneboost, suikerkick en een doordringende gedachten dat dit drankje je vleugels geeft, dat is wat zich in je hoofd afspeelt als je een blikje energiedrank voor je training neemt. Het woord energie zit letterlijk in de benaming, dus dat kan niet mis. Je raadt het al: fout. Energiedrankjes zitten vooral vol suiker en laten je bloedsuikerspiegels, en je energie, kort pieken. Je voelt je even geweldig, maar al snel daalt je bloedsuiker en ruilt je machtige energie zich in voor verslagenheid. Dat terwijl jij net lekker opgewarmd begint te raken. Nee, d(r)ankje!
Wat moet je dan wel drinken?
Voor je training kun je het beste gewoon koffie drinken, en dan dus zonder melk - zie hierboven. Een zwart bakkie, of een espresso, voorziet je van genoeg energie om weer een workout flink te knallen. Daarbij heeft het zwarte goud nog tal van andere voordelen voor je spijsvertering en vetverbranding. Doen dus!
Je andere go-to-drankje: water natuurlijk. Je lichaam heeft niet veel anders nodig om al zijn functies op z'n best te vervullen. Plus het helpt je af van de droge mond en de bittere nasmaak die de koffie zojuist achterliet.