Zo slaap je altijd goed op zondagavond
Zondagnacht is de moeilijkste nacht.
© Getty Images - jhorrocks
Lig jij elke zondagnacht te draaien in bed? Join the club. Veel mensen hebben op zondagavond moeite om in slaap te vallen en zijn daardoor nog steeds moe wanneer ze maandagochtend wakker worden, en de week met hangende oogleden beginnen.
De reden? Waarschijnlijk een ‘sociale jetlag’ stelt Amerikaans onderzoek. 'Omdat we vaak op vrijdag- en zaterdagavond tot laat opblijven en de volgende dag later uit ons bed komen dan op doordeweekse dagen, raakt onze biologische klok in de war. Op zondagavond is ons lichaam daarom gewend aan langer opblijven en tot laat uitslapen', aldus slaapexpert dr. Michael Breus.
Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om een betere nachtrust te krijgen – lees, leer en slaap.
Zet je telefoon uit
Het is een cliché, maar om volledig tot rust te komen is het beter als je alle elektronica om je heen uitschakelt. Maak je niet druk, niemand post om twee uur ’s nachts foto’s op Instagram. Je mist precies niks.
Lees een boek
In het kader van ‘jezelf afleiden’. Ook is het beter om iets van papier te lezen dan van een scherm, omdat je hersenen dan ongestoord melatonine (het slaaphormoon) kunnen aanmaken.
Verstop je wekker
Als je telkens geconfronteerd wordt met het getal op de klok, word je niet rustiger. Je weet dat je moet slapen en geforceerd proberen te slapen zorgt dat je alleen maar langer wakker blijft liggen. Zet je wekker op een plek uit het zicht, maar wel ergens waar je 'm nog kunt horen als hij afgaat, wel zo praktisch.
Maak een lijst van alle dingen waar je je druk over maakt
Om te 'ontstressen' werkt het goed als je je zorgen van je afschrijft. Maak een lijst van alle dingen waar je je op dit moment druk over maakt, dan zul je merken dat je zorgen wegebben.
Concentreer je op je ademhaling
Wees je bewust van de manier waarop je ademt. Adem zeven seconden in, houd dit twee seconden vast en adem vervolgens acht seconden lang uit.
Drink kamillethee
Kamillethee kalmeert en bevordert de nachtrust. Drink alleen niet teveel, dan moet je constant naar de wc.
Verwissel je kussensloop
Als je je kussensloop niet regelmatig wast, kunnen er allergenen in nestelen. Verwissel daarom je kussensloop zeker elke week om te voorkomen dat deze allergenen je huid of slijmvliezen irriteren en je wakker houden. En je kussen mag ook zo nu en dan vervangen worden.