Red je lichaam van al dat zitten en rek en strek je lijf gezond
Deze oefeningen geven je lijf op alle vlakken een boost, behalve het zitvlak.
© Getty Images - martin-dm
Lang zitten verslechtert de staat van je lijf. Met deze oefeningen ga je de negatieve effecten van veel zitten tegen.
Of het nu voor je werk is, een lange reis of een vrije middag op de bank: We zitten soms urenlang achter elkaar op onze platte kont. Vervolgens gaan we keihard in de gym en vragen we ons af waarom onze gewrichten de volgende dag zo'n zeer doen. Omdat je hard sport? Nee. Omdat je niet goed voor jezelf zorgt. Niet gevreesd: je kan je lijf redden van urenlang zitten.
Waarom is zitten slecht?
De mens is ten eerste niet gemaakt om te zitten. Al doen we de afgelopen decennia enorm ons best om hierop te oefenen. Vroeger zaten we zelden, nu zijn wij Nederlanders Europees kampioen. Maar vanuit de evolutie zijn we het dus niet gewend om zo lang op ons gat door te brengen. Gelukkig hoeven we niet meer ons eten achterna te rennen met speren en op muren te tekenen, maar dit is toch wel een negatieve bijkomstigheid. Wanneer je lang in dezelfde positie zit, worden bepaalde spieren slapper, en gaan andere juist strakker staan. Dit kan leiden tot een disbalans en blessures, en maakt je lichaam tijdens het liften ook vatbaarder voor blessureleed.
Het belang van mobiliteit
Door teveel zitten, worden we stijf. We leveren mobiliteit in, wat onder andere slecht is voor de techniek van je oefeningen. Je loopt dus sneller blessures op. Mobiliteit is één van de meest onderschatte trainingsaspecten. Kracht en spiermassa zijn leuk, maar je mobiliteit bepaalt voor een groot deel je functionaliteit. Dat betekent: hoe jong en fit je er ook uitziet, als je niet mobiel bent, voelt je lichaam (sneller) oud en is het in sommige gevallen sneller onbruikbaar. Hoe pak je dat aan?
Om te beginnen zou je vaker van je stoel kunnen gaan om een stukje te lopen. Bestijg de trap op je werk of wandel naar een collega in plaats van te mailen. Wil je toch blijven zitten? Span dan in ieder geval je spieren af en toe een keer aan en verander regelmatig van zithouding. Ook kan een zit/sta-bureau je helpen om niet te lang in dezelfde houding achter je bureau te hangen. Wil je echt wat aan dat stijve lijf doen? Neem dan een paar minuten de tijd voor wat goede kracht-, rek- en strekoefeningen.
Voel je als herboren met deze rek- en strekoefeningen:
We geven het toe, deze opties zijn misschien niet allemaal ideaal voor op kantoor. Als je collega's je raar aankijken, laat ze dan maar dit artikel lezen!
- Superstretch met rotatie
- Lage lunge naar halve split
- Downward facing dog met afwisselend benen heffen
- Downward facing dog en upward facing dog combo
- Schouderstretch
- Heuphelpers
Ken je deze oefeningen niet? Geen paniek, check hier de handige video.