Dit doet elk uur 60 seconden planken met je lichaam
Een snoeiharde core in no-time.
© Getty Images - skynesher
Stel je staart elke dag acht uur naar een scherm, zittend. Je realiseert je dat het enige dat je nog traint je vingertoppertoppen zijn. Hooguit maak je zo nu en dan nog een wandelingetje naar het koffie-apparaat, maar daar is alles wel mee gezegd. Wat kan je doen op kantoor om toch fit te blijven?
Het antwoord: elk uur, één minuut planken. Opgeteld komt dat neer op ongeveer 10 minuten planken per dag. Je denkt misschien dat dit geen uitdaging is: fout gedacht. Planken is zwaarder dan 't lijkt en als je een aantal keer per dag één hele minuut plankt, heb je binnen no-time een strakke buik. En je kan natuurlijk altijd die minuut uitbreiden, je moet alleen even de schaamte van je toekijkende collega's voorbij.
convertedNodes
Work-out pauze
Om ervoor te zorgen dat je daadwerkelijk aan planken toekomt, is het verstandig een reminder in te stellen. In het begin kan dat irritant zijn als je net druk bezig bent, maar na verloop van tijd werkt het verfrissend. Na een minuut planken, kun je weer beter focussen op datgene waar je mee bezig was. Planken is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Je baas kan het dus alleen maar toejuichen.
convertedNodes
Eentonig planken
Planken kan soms best saai worden - en vooral als je het elk uur doet. Gelukkig zijn er ontelbare variaties te bedenken, waardoor het al snel iets leuker wordt. Zo kan je wisselen tussen een plank op je onderarmen, naar een plank met uitgestrekte armen, of naar side planks of planks op één voet en één hand. Laat je fantasie de vrije loop, als het maar iets weg heeft van een plank.
convertedNodes
Progressie
Als je de oefeningen consequent uitvoert zal je binnen no-time vooruitgang merken. 10 minuutjes planken per dag klinkt misschien niet heel zwaar, maar het is een pittige oefening waarbij je het uiterste van je core vraagt. En laten we zeggen 10 minuten per dag planken, is toch al bijna een uur planken per week (als je 5 dagen werkt). Binnen de kortste keren zal je dan ook merken dat je core sterker wordt, waarmee je de plank weer langer kan vasthouden. Extra bonus: het trainen van je core leidt tot een betere houding in je kantoorstoel. Planken maar!