Hoe train je correct op een loopband?
Kleine stappen, groots resultaat.
© Getty Images - skynesher
Uit goede wil stap je, naast het tillen van zware gewichten, af en toe nog even de loopband op. Niet gek, het is goed voor je conditie, mobiliteit en vetverbranding. Maar wanneer je die loopband niet goed gebruikt, doet het al snel meer kwaad dan goed. Loop jij jezelf topfit, of juist langzaam de vernieling in? Check het snel.
Te grote passen
Luister de volgende keer dat je op de loopband staat eens naar je voetstappen. Hoor je hoe zwaar je rent? 'Waarschijnlijk zijn je passen te lang en maak je er te weinig,' zegt bewegingsfysioloog Adam St. Pierre. En dat kan spanningsbreuken, kniepijn en shin splints (scheenbeenvliesontsteking) veroorzaken.
Hardlopers die hun schreden met vijf tot tien procent inkortten, voelden minder belasting rond blessuregevoelige gebieden, zo ontdekten onderzoekers aan de Iowa State University. Samengevat: een snellere pas betekent een minder grote schok en dus een lagere impact op de kwetsbare gebieden. Bonus: kleine passen zijn efficiënter. Je kunt langer, harder en sneller rennen.
Thuisscholing
Goed nieuws: de juiste techniek kun je jezelf aanleren. Download een app op je smartphone die je passen meet. Mik op minstens 160 passen per minuut. Verhoog daarna de snelheid, zónder je pas te versnellen. Ga na een paar minuten terug naar het snellere ritme. Voel je het verschil? Volgens St. Pierre zou het rennen nu soepeler moeten gaan en lichter aan moeten voelen.