Welke eigenschappen heeft de ideale gymbuddy?
Een zoektocht naar de ware.
Dat je soms even een momentje voor jezelf nodig hebt is begrijpelijk, maar tijdens het trainen is het toch wel fijn om een partner aan je zij te hebben. Je motiveert elkaar en wilt elkaar imponeren. Gevolg: je gooit nét iets meer gewicht op je stang, maakt nét iets meer herhalingen en kweekt dus nét iets meer spieren.
Door samen te trainen kun je profiteren van deze mentale en fysieke voordelen. Daarnaast kan het trainen met een maat een endorfine-golf opwekken. Dit werkt min of meer als een pijnstiller, zodat je jezelf verder kunt pushen en nieuwe persoonlijke records kunt zetten.
Gymbuddy
Een gymbuddy is daarnaast goed nieuws voor degenen die zich snel laten kisten. 'Door samen met iemand te trainen vergroot je de kans op succes,' zegt personal trainer Scott Baptie. Dat is omdat een vriend een soort ‘sociale steungroep’ is. Overigens is het wel belangrijk om iemand te hebben die het beste uit je haalt, niet iemand die slechts de bank voor je verwarmt. Zo ziet je ideale gymbuddy eruit.
Hij is betrouwbaar
Een bromance in de gym ontstaat niet wanneer je partner afhaakt. Het is uiterst belangrijk dat je gymmaat je niet laat zitten. Nog beter: hij moet je motiveren om ook te gaan trainen. 'Sporten is het eerste wat je laat vallen wanneer je een druk leven hebt,' zegt Baptie. Een afspraak met je gymbuddy kan ervoor zorgen dat je er niet meer onderuit kan.
Hij kent de manier waarop je traint
Een spotter die weet dat je soms pauzeert tijdens het einde van je herhaling zal de halterstang niet te snel van je weg trekken. 'Spreek van tevoren de regels af,' stelt Baptie voor. Iedereen heeft z'n eigen trainingseigenaardigheden, en een ideale gymbuddy kent deze allemaal.
Jullie hebben hetzelfde doel
'Als jij zoveel mogelijk spieren probeert te kweken en hij vooral meer spieruithoudingsvermogen, gaat het samen niet werken,' zegt Baptie. 'Je stijl van training is dan te verschillend.' Als geen van je vrienden in de bulkmodus zit, loop dan even langs die gast die twee keer z’n lichaamsgewicht drukt en vraag of je hem kan spotten.
Hij is net zo sterk als jij, of sterker
Een beginner zal je niet helpen om nieuwe records te zetten, maar iemand die meer drukt dan jij gaat je juist motiveren. Zoek een partner die sterker is dan jij. Als je iemand meer gewicht ziet tillen dan jij, motiveert dat om net even wat verder te gaan dan je alleen zou doen. Een perfecte gymbuddy helpt je bij het verbreken van je records.
Hij is grappig
Trainen is een serieuze zaak, maar niet té serieus. 'Iemand die direct na een set z’n koptelefoon weer op zet, gaat je ook niet helpen,' zegt Baptie. Gezonde concurrentie wordt ondersteund door humor – zeker om de pijn te verzachten.
Hij weet wat hij doet
Je traint effectiever als je af en toe wat ondersteunende feedback toegeworpen krijgt. Zo moet je gymbuddy weten of je rug recht of krom moet zijn tijdens een squat (Hint: RECHT!). Jezelf pushen is leuk, maar veiligheid gaat voor alles.
Weet je nog toen je dacht aan fit worden voor de zomer? Mooi, want de hoop is nog niet verloren. Met de Ultimate Transformation Guide 2021 haal je 140 pagina’s aan kennis in huis om mee aan de slag te gaan. Met o.a.: Een 30 dagen maaltijdplan met verse producten, een 4-weekse corse training, dé thuisworkout voor dat setje dumbbells in je kledingkast en een 30 dagen sixpack challenge.
Je ontvangt de Transformation Guide 2021 al vanaf €7,99. Of je ontvangt 'm cadeau bij 5x Men's Health voor €29,99 (ipv €37,94).