Moet ik mijn workout beginnen met cardio of krachttraining?

Veel sportschoolgangers werken eerst hun hartslag omhoog met een rondje cardio voordat ze aan het zwaardere krachtwerk beginnen, maar sportfysioloog Marta Montenegro legt uit dat het effect op je lichaam groter is als je die volgorde omdraait.

Hoe zit dat?

Begin je jouw workout met gewichten, dan is je anaerobe (zuurstofloze) energievoorziening al flink geslonken op het moment dat je op de loopband of fiets plaatsneemt. Daardoor gaat je lichaam vet verbranden om het aerobe (zuurstofrijke) energiesysteem aan de gang te houden. Zo verbrand je meer calorieën, ook na het sporten. Daarnaast geeft Clark aan dat een goede volgorde ook met gezond verstand te maken heeft. Een setje squats gaat na het lopen van een aantal kilometer waarschijnlijk met heel wat minder power dan met frisse benen. Gevolg van slordig en slap uitgevoerde oefeningen is dat spectaculaire resultaten (en die wil je!) uitblijven.

Uitzonderingen

Toch zijn er ook redenen om in de sportschool meteen op je favoriete cardioapparaat af te stappen, wanneer je bijvoorbeeld traint voor een halve marathon. Over het algemeen is het goed om je tijdsbesteding in de sportschool af te stemmen op je doelen, zoals het verbeteren van je conditie of het kweken van spierballen. Wil je een paar kilo’s kwijtraken, dan heb je een goeie aan zowel kracht- als cardiotraining. De juiste balans vind je met een goed afgesteld fitnessschema.

Als je heel specifiek wilt trainen, dan is het slim om die spieren als eerste aan een workout te onderwerpen. Uit een onderzoek gepubliceerd in the Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat de spiergroep die je als eerste traint, de grootste resultaten boekt. Daarnaast zijn er tegenwoordig ook veel workouts die cardio en kracht combineren, zoals CrossFit. Na afloop ligt je tong ongetwijfeld op je schoenen, maar deze complete manier van trainen is de perfecte manier om een strak figuur te verwelkomen.