Wat zijn de effecten van roken op je sportprestaties?

'Roken is slecht, vooral voor de gordijnen,' aldus Willem van Hanegem. Het zijn echter niet alleen je gordijnen, maar ook je longen, die steeds bruiner worden. Wat is het gevolg van al dat paffen op je sportprestaties?

Er is al redelijk wat onderzoek verricht naar roken en sporten. Al met al is de conclusie dat roken niet bevorderlijk is voor je sportprestaties, maar een eenduidig antwoord bestaat er nog niet. Zo bestaat er een verschil in de gevolgen tussen cardio en kracht. Bij cardio draait 't om uithoudingsvermogen, en bij kracht om het laten groeien van spieren.

Conditie

Als je inhaleert komt de rook direct in je longen. Het Amazonegebied van je lichaam krijgt het dan ook zwaar te verduren. Roken leidt tot minder zuurstof bij het actieve weefsel door een afname van de haarvaten en het vernauwen van de bloedvaten. Oftewel: je longcapaciteit wordt aangetast door roken, wat een grote invloed heeft op je cardio-resultaten.

Spierkracht

Uit een ander onderzoek blijkt dat het roken van 100 g tabak per week resulteert in een vermindering van de kniespierkracht met 2,9 procent bij mannen en 5,0 procent bij vrouwen. Daarnaast draagt sigarettenrook bij aan de ontwikkeling van skeletspierstoornissen. Er zijn aanwijzingen dat skeletspieren kunnen herstellen van door sigarettenrook veroorzaakte stoornissen, maar toekomstige studies moeten vaststellen of stoppen met roken inderdaad de spierfunctie herstelt. Conclusie: roken tast de skeletspierkracht bij gezonde volwassenen aan, cruciaal voor cardio en kracht.

Eiwitten

In sigaretten zitten duizenden slechte stoffen. Deze tasten de gezondheid aan, en sommigen hebben mogelijk direct invloed op de hoeveelheid eiwitafbraak en eiwitopbouw. Tabak schijnt er namelijk voor te zorgen dat spiercellen eiwitten actiever afbreken en minder snel opbouwen, en dat is cruciaal voor het laten groeien van je spieren. Oftewel: roken werkt je prestaties van een krachttraining tegen.

Levensstijl

Uit de bovengenoemde onderzoeken blijkt dat roken een nadelig effect heeft op je sportprestaties, zowel als je aan cardio doet als aan kracht...of allebei. Zo hebben rokers in het algemeen dunnere spieren en minder spierkracht. De vraag is echter wel: komt dit alleen door het roken, of hebben rokers in het algemeen een minder gezonde levensstijl die deze negatieve gevolgen voor je 't lichaam tot gevolg heeft? Meer onderzoek zal dit moeten uitwijzen, al kunnen we je vast vertellen: roken zal je gezondheid niet ten goede komen.

Wil je stoppen met roken? Lees hier convertedNodeshoe je dit kan aanpakken.

Volg jij Men's Health al op Facebook en Instagram?