Wat zijn de voor- en nadelen van het trainen met een gewichtsvest?
Michael Murphy lustte er wel pap van.
Een gewichtsvest: nét even wat extra kilo's meezeulen voor extra gains. En het ziet er nog eens tof uit ook. Maar wanneer gebruik je er een? En hoe gebruik je zo'n vest? We vroegen het CrossFitter en personal trainer Laurens Abbink.
Laurens (23) sport al z'n hele leven op hoog niveau, en wijdt z'n leven nu aan CrossFit. Samen met z'n team doet hij regelmatig mee aan wedstrijden, waarbij in sommige workouts een gewichtsvest is vereist. Laurens draagt, net als z'n teamgenoten een 5.11 Tactical weightvest (zie foto).
Vestgevoel
Toch traint Laurens bijna nooit met een gewichtsvest. Laurens: 'De enige reden dat ik soms met een gewichtsvest train, is omdat sommige workouts tijdens wedstrijden worden uitgevoerd met een vest, zoals bij de Murph. Daarom wil ik wel het gevoel van een gewichtsvest kennen, de extra prikkel ervaren.'
Laurens draagt een 5.11 tactical gewichtsvest. Laurens: 'Het voordeel hieraan is dat het 2 vaste platen zijn, 1 op je borst en 1 op je rug. Als je een vest hebt met blokjes erin stuitert dat wat meer of het kan bijvoorbeeld blijven haken achter het rek bij de chest to bar pull-up. Bij verschillende bewegingen vind ik een vest met platen fijner, denk hierbij aan de chest to bar pull up, push up of het hardlopen.'
'Ik heb best vaak een gewichtsvest gedragen,' aldus Laurens. Hoe voelt dat? 'Het zit natuurlijk vrij strak om je lichaam. Helemaal als je wat verzuurd bent heb je het gevoel dat je minder lekker kan ademen, en is het vrij benauwend. Vooral op warmere dagen moet je goed opletten dat je niet oververhit raakt, want je kan slecht je warmte kwijt door zo'n vest.'
Voordelen van een gewichtsvest
Toch kan trainen met een gewichtsvest voordelen hebben. Laurens: 'Het voordeel aan trainen met een vest is dat je jezelf een extra uitdaging geeft. Het grootste voordeel is dat je extra gewicht weet te verplaatsen. De uitdaging is dan groter en daardoor kan je meer succesbeleving uit je trainingen halen. Of je spieren hier sneller van groeien hangt helemaal af hoe je hem gebruikt, en wat je trainingsdoel is met het vest. Als je 'm gebruikt voor wedstrijden is het natuurlijk goed om er vaker mee te trainen zodat je gewend raakt aan het vestgevoel.'
Nadelen van een gewichtsvest
Een gewichtsvest kent niet alleen maar voordelen. Want elk voordeel...heb z'n nadeel. Laurens: 'Het dragen van een gewichtsvest is tamelijk blessuregevoelig. Je kan nog zo sterk zijn, je pezen krijgen het flink te verduren. En dat merk je later pas. Het nadeel is dat een vest vaak 10kg is, wat nogal een grote sprong is.'
Het gewichtsvest kun je bij elke workout gebruiken, maar kracht of cardio is nogal een verschil. Laurens: 'Bij krachtelementen maak je het zwaarder voor jezelf, maar je houdt wel controle over de beweging. Hierdoor zal je ook minder snel kans hebben op overbelasting. Als je hem aandoet met hardlopen, zit er wel een gevaar in het gebruik ervan. Je bent niet gewend om 10kg extra gewicht mee te zeulen. Je pezen en gewrichten vinden dit niet altijd even leuk. Ik zou daardoor de prikkel bij het hardlopen op andere manieren veranderen. Bijvoorbeeld door te intervallen of door de afstanden sneller af te leggen, waarbij een gewichtsvest niet nodig is.'
Beginnersadvies
Stel je bent een gevorderde sporter en zoekt wat extra uitdaging, begin dan niet meteen met een gewichtsvest. Laurens: 'Kijk eerst of je op andere manieren de intensiteit van je trainingen kan veranderen. Als dat echt niet lukt begin dan eerst met het verzwaren van de krachtelementen. Ik zou om extra kracht op te bouwen een dip belt doen. Dit is een riem met een ketting eraan, hier kan je heel makkelijk extra gewichten aan hangen en ook heel makkelijk variëren in gewicht.'
Conclusie: als je moet trainen voor CrossFit-wedstrijden waar gewichtsvesten onderdeel van zijn, dan ontkom je er niet aan. Je gaat immers ook niet voetballen zonder ooit maar een bal aangeraakt te hebben. Als je een gewichtsvest wilt dragen voor meer spiergroei, of omdat het er tof uitziet, bouw dan langzaam toe naar het dragen van 10kg extra. Progressie is de sleutel tot succes, overbelasting niet.