Zet je spieren in vuur en vlam met deze ochtendworkout (500 reps)

Doe ‘m in de ochtend, daar profiteert je stofwisseling de rest van de dag nog van.

© Getty Images - Natpol Rodbang / EyeEm

gettyimages-1166647889.jpg

Ochtenden zijn zwaar. Ochtendtrainingen zijn nóg zwaarder. Maar: de juiste workout is het wakker worden meer dan waard. Zeker als je er in 30 minuten 500 herhalingen uitperst, zoals met dit schema.

Wanneer je intense oefeningen doet op een hoog tempo met zo min mogelijk rust, geeft dat je stofwisseling een boost waar je de hele dag profijt van hebt. Dus blijf morgenochtend bij de snoozeknop uit de buurt en bouw een sterker lijf – nog voordat de rest van de wereld de tijd heeft gehad om zijn ogen te openen.

De ochtendworkout met 500 reps

Zo werkt het:

Voer onderstaande oefeningen in de aangegeven volgorde uit, uiteraard met zo min mogelijk rust. Houd het aantal herhalingen bij en probeer er 500 te maken in 30 minuten tijd – sneller mag ook!

Lukt het je niet in een half uur? Probeer je tijd de eerstvolgende keer te verbeteren. Lukt het je wél, dan verwachten we overmorgen een snellere tijd.

Een laatste wijze raad: natuurlijk is het doel om de training zo snel mogelijk af te ronden, maar laat dat je houding niet verpesten en rust waar nodig. Succes!

Burpees: 5 sets van 10 reps (50 reps totaal)

Push-up: 10 sets van 10 reps (100 reps)

Bodyweight Squat: 6 sets van 25 reps (150 reps)

Mountain Climber: 5 sets van 20 reps (100 reps)

Alternating Lunge: 10 sets van 10 reps (100 reps)


Tip: Meer workouts voor thuis vind je hier

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?